열무 물김치 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

열무 물김치 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)180.07
200g 당360
300g 당540
400g 당720
500g 당900

열무 물김치에는 100g 당 18칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.07g의 지방과 1.41g의 단백질, 그리고 2.91g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.68g과 식이섬유 0.5g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.02g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 열무 물김치에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민C, 비타민B5 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

열무 물김치 대표 영양 성분

열무 물김치 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 18kcal일일 필요량의 1%
단백질 1.41g일일 권장량의 3%
탄수화물 2.91g일일 권장량의 2%
지방 0.07g일일 상한량의 0%

100g 당 수분과 영양소 비율

95%수분
2%탄수화물
1%단백질
0%지방
요약

열무 물김치의 칼로리는 100g 당 18kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 2.91g(2%), 단백질이 1.41g(1%), 지방이 0.07g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 94.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 95%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

열무 물김치 100g의 에너지인 18칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기6 분
  • 조깅2 분
  • 자전거5 분
  • 수영2 분
  • 스트레칭7 분
  • 댄스3 분
  • 등산2 분
  • 요가5 분

미네랄 성분 함량

열무 물김치 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 32mg일일 권장량의 5%
0.21mg일일 권장량의 2%
마그네슘 13mg일일 권장량의 5%
13mg일일 권장량의 2%
칼륨 103mg일일 충분량의 3%
나트륨 493mg일일 충분량의 33%
아연 0.53mg일일 권장량의 7%
구리 0.01mg일일 권장량의 0%
망간 0.055mg일일 충분량의 2%
셀레늄 1.48μg일일 권장량의 2%
몰리브덴 2.59μg일일 권장량의 10%
요오드 5.44μg일일 권장량의 4%
요약

열무 물김치에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 10%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

열무 물김치 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 54mg일일 권장량의 5%
류신 119mg일일 권장량의 5%
메티오닌 18mg일일 권장량의 2%
페닐알라닌 65mg일일 권장량의 4%
트레오닌 61mg일일 권장량의 6%
트립토판 10mg일일 권장량의 3%
발린 56mg일일 권장량의 4%
히스티딘 66mg일일 권장량의 8%
아르기닌 76mg일일 충분량의 3%
티로신 45mg일일 권장량의 3%
시스테인 2mg일일 충분량의 0%
알라닌 39mg일일 충분량의 2%
아스파르트산 181mg일일 충분량의 9%
글루탐산 284mg일일 충분량의 14%
글리신 53mg일일 충분량의 3%
프롤린 48mg일일 충분량의 1%
세린 57mg일일 충분량의 2%
요약

열무 물김치에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 류신, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 9%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

열무 물김치 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 32μg일일 권장량의 5%
비타민B1 0.028mg일일 권장량의 3%
비타민B2 0.041mg일일 권장량의 3%
비타민B3(나이아신) 0.085mg일일 권장량의 1%
비타민B3(나이아신) 0.244mg일일 권장량의 2%
비타민B5 0.383mg일일 충분량의 8%
비타민B6 0.018mg일일 권장량의 1%
비타민C 3.88mg일일 권장량의 4%
비타민E 0.3mg일일 충분량의 2%
감마토코페롤 0.03mg일일 상한량의 0%
니코틴아마이드 0.085mg일일 상한량의 0%
델타토코트리에놀 0.01mg일일 상한량의 0%
델타토코페롤 0.04mg일일 상한량의 0%
베타카로틴 378μg일일 상한량의 126%
베타토코페롤 0.03mg일일 상한량의 0%
알파토코트리에놀 0.05mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 0.27mg일일 상한량의 0%
엽산 16μg일일 권장량의 4%
요약

열무 물김치에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B5, 베타카로틴, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(126%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

열무 물김치 100g에는 각각 포화지방산 0.02g, 불포화지방산 0.05g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.55mg일일 상한량의 0%
미리스트산 0.58mg일일 상한량의 0%
베헨산 0.34mg일일 상한량의 0%
스테아르산 2.57mg일일 상한량의 1%
아라키드산 0.28mg일일 상한량의 0%
팔미트산 11.5mg일일 상한량의 4%

단일불포화지방산

박센산 0.79mg일일 상한량의 0%
올레산 6.09mg일일 상한량의 2%
팔미톨레산 0.43mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

리놀레산 34.59mg일일 충분량의 3%
알파리놀렌산 7.34mg일일 충분량의 1%
오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%
오메가6지방산 0.04g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 0.37mg일일 상한량의 0%
요약

단일불포화지방(0.01g)과 다중불포화지방(0.04g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.02g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
열무 물김치
1회 제공량 100g
% 일일 가치
1%
칼로리 18
0%
총 지방 0.07g 그램
포화 지방 0.02g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.01g 그램
다중 불포화지방산 0.04g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
2%
총 탄수화물 2.91g 그램
2%
식이섬유 0.5g 그램
1%
당분 1.68g 그램
3%
단백질 1.41g 그램
5%
칼슘 32mg
0%
칼륨 0mg
2%
0.21mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.