헤이즐넛 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

헤이즐넛 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	646	62.4
200g 당	1292	124
300g 당	1938	187
400g 당	2584	249
500g 당	3230	312

헤이즐넛에는 100g 당 646칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 62.4g의 지방과 15.03g의 단백질, 그리고 17.6g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 4.89g과 식이섬유 9.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 4.511g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 헤이즐넛에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 아르기닌, 비타민E, 알파토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

헤이즐넛 대표 영양 성분

헤이즐넛 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 646kcal일일 필요량의 32%

단백질 15.03g일일 권장량의 27%

탄수화물 17.6g일일 권장량의 14%

지방 62.4g일일 상한량의 208%

100g 당 수분과 영양소 비율

63% 지방

18% 탄수화물

15% 단백질

2% 수분

요약
헤이즐넛의 칼로리는 100g 당 646kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 17.6g(18%), 단백질이 15.03g(15%), 지방이 62.4g(63%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.52g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

헤이즐넛 100g의 에너지인 646칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 219 분
조깅 73 분
자전거 164 분
수영 66 분
스트레칭 262 분
댄스 94 분
등산 82 분
요가 164 분

미네랄 성분 함량

헤이즐넛 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 123mg일일 권장량의 18%

철 4.38mg일일 권장량의 31%

마그네슘 173mg일일 권장량의 62%

인 310mg일일 권장량의 44%

칼륨 755mg일일 충분량의 22%

아연 2.5mg일일 권장량의 31%

구리 1.75mg일일 권장량의 0%

망간 5.55mg일일 충분량의 159%

셀레늄 4.1μg일일 권장량의 7%

요약
헤이즐넛에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 159%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

헤이즐넛 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 548mg일일 권장량의 50%

류신 1069mg일일 권장량의 43%

라이신 422mg일일 권장량의 18%

메티오닌 222mg일일 권장량의 22%

페닐알라닌 667mg일일 권장량의 46%

트레오닌 499mg일일 권장량의 45%

트립토판 194mg일일 권장량의 65%

발린 705mg일일 권장량의 54%

히스티딘 434mg일일 권장량의 54%

아르기닌 2222mg일일 충분량의 74%

티로신 364mg일일 권장량의 25%

시스테인 278mg일일 충분량의 25%

알라닌 733mg일일 충분량의 37%

아스파르트산 1687mg일일 충분량의 84%

글루탐산 3728mg일일 충분량의 186%

글리신 727mg일일 충분량의 36%

프롤린 563mg일일 충분량의 11%

세린 739mg일일 충분량의 21%

요약
헤이즐넛에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아르기닌과 아스파르트산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 84%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

헤이즐넛 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 3μg일일 권장량의 0%

비타민B1 0.338mg일일 권장량의 31%

비타민B2 0.123mg일일 권장량의 10%

비타민B3(나이아신) 2.05mg일일 권장량의 15%

비타민B3(나이아신) 5.283mg일일 권장량의 38%

비타민B5 0.923mg일일 충분량의 18%

비타민B6 0.62mg일일 권장량의 44%

비타민C 3.8mg일일 권장량의 4%

비타민E 15.45mg일일 충분량의 103%

베타카로틴 36μg일일 상한량의 12%

베타토코페롤 0.33mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 15.28mg일일 상한량의 5%

엽산 88μg일일 권장량의 22%

요약
헤이즐넛에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 알파토코페롤, 비타민B3(나이아신), 비타민C 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(44%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

헤이즐넛 100g에는 각각 포화지방산 4.511g, 불포화지방산 55.071g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

스테아르산 1271mg일일 상한량의 424%

아라키드산 60mg일일 상한량의 20%

팔미트산 3181mg일일 상한량의 1060%

단일불포화지방산

가돌레산 134mg일일 상한량의 45%

팔미톨레산 119mg일일 상한량의 40%

요약
단일불포화지방(46.608g)과 다중불포화지방(8.463g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(4.511g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)