모카빵 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

모카빵 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	354	7.53
200g 당	708	15
300g 당	1062	22
400g 당	1416	30
500g 당	1770	37

모카빵에는 100g 당 354칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 7.53g의 지방과 8.31g의 단백질, 그리고 63.29g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 15.43g과 식이섬유 1.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 452g, 콜레스테롤 167mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 모카빵에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

모카빵 대표 영양 성분

모카빵 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 354kcal일일 필요량의 18%

단백질 8.31g일일 권장량의 15%

탄수화물 63.29g일일 권장량의 49%

지방 7.53g일일 상한량의 25%

100g 당 수분과 영양소 비율

64% 탄수화물

19% 수분

8% 단백질

7% 지방

요약
모카빵의 칼로리는 100g 당 354kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 63.29g(64%), 단백질이 8.31g(8%), 지방이 7.53g(7%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 19.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 19%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

모카빵 100g의 에너지인 354칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 120 분
조깅 40 분
자전거 90 분
수영 36 분
스트레칭 144 분
댄스 51 분
등산 45 분
요가 90 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

모카빵 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 1.4g일일 충분량의 7%

콜레스테롤 167mg일일 상한량의 56%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 15.43g일일 상한량의 8%

요약
모카빵 100g에는 1.4g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 1g이며, 불용성 식이섬유는 0.4g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 167mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 15.43g이 포함되어 있으며, 각각 자당 8.58g, 포도당 3.27g, 과당 3.27g, 유당 0.31g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

모카빵 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 26mg일일 권장량의 4%

철 0.77mg일일 권장량의 6%

마그네슘 23mg일일 권장량의 8%

인 93mg일일 권장량의 13%

칼륨 161mg일일 충분량의 5%

나트륨 316mg일일 충분량의 21%

아연 1.69mg일일 권장량의 21%

구리 0.091mg일일 권장량의 0%

망간 0.308mg일일 충분량의 9%

셀레늄 22.73μg일일 권장량의 38%

몰리브덴 11.7μg일일 권장량의 47%

요오드 13.46μg일일 권장량의 9%

요약
모카빵에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 47%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

모카빵 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.21mg일일 권장량의 0%

류신 0.43mg일일 권장량의 0%

라이신 0.06mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.04mg일일 권장량의 0%

발린 7769mg일일 권장량의 598%

히스티딘 2809mg일일 권장량의 351%

아르기닌 331mg일일 충분량의 11%

티로신 569mg일일 권장량의 39%

시스테인 129mg일일 충분량의 12%

알라닌 133mg일일 충분량의 7%

아스파르트산 431mg일일 충분량의 22%

글루탐산 364mg일일 충분량의 18%

글리신 17mg일일 충분량의 1%

프롤린 368mg일일 충분량의 7%

세린 178mg일일 충분량의 5%

타우린 289mg일일 충분량의 10%

요약
모카빵에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 351%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

모카빵 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 28μg일일 권장량의 4%

비타민A 25μg일일 권장량의 4%

비타민B1 0.054mg일일 권장량의 5%

비타민B2 0.117mg일일 권장량의 10%

비타민B3(나이아신) 1.489mg일일 권장량의 11%

비타민B3(니코틴산) 1.769mg일일 상한량의 5%

비타민B5 0.516mg일일 충분량의 10%

비타민B6 0.426mg일일 권장량의 30%

비타민B7 0.041μg일일 충분량의 0%

비타민K 0.81μg일일 필요량의 1%

비타민K1 0.64μg일일 필요량의 1%

비타민K2 0.05μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.973mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 31μg일일 상한량의 10%

요약
모카빵에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드, 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(30%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

모카빵 100g에는 각각 포화지방산 452g, 불포화지방산 12.39g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 278.89mg일일 상한량의 93%

미리스트산 7.17mg일일 상한량의 2%

베헨산 453.49mg일일 상한량의 151%

부티르산 2908mg일일 상한량의 969%

스테아르산 24.57mg일일 상한량의 8%

아라키드산 136.52mg일일 상한량의 46%

카프로산 291mg일일 상한량의 97%

카프르산 366mg일일 상한량의 122%

카프릴산 770mg일일 상한량의 257%

트라이데칸산 33.99mg일일 상한량의 11%

팔미트산 3.63mg일일 상한량의 1%

펜타데칸산 1.31mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 94.38mg일일 상한량의 31%

헵타데칸산 33.32mg일일 상한량의 11%

단일불포화지방산

가돌레산 20.64mg일일 상한량의 7%

네르본산 3.46mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 12.13mg일일 상한량의 4%

박센산 10.35mg일일 상한량의 3%

에루크산 6.17mg일일 상한량의 2%

올레산 5.3mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 436.82mg일일 상한량의 146%

헵타데센산 18.82mg일일 상한량의 6%

다중불포화지방산

도코사디에노산 1.32mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 1224.46mg일일 상한량의 408%

도코사헥사에노산 79.4mg일일 상한량의 26%

리놀레산 9.57mg일일 충분량의 1%

알파리놀렌산 46.68mg일일 충분량의 4%

에이코사디에노산 2004.25mg일일 상한량의 668%

에이코사트리에노산 62.71mg일일 상한량의 21%

에이코사트리에노산 15.33mg일일 상한량의 5%

오메가6지방산 3.38g일일 권장량의 28%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 1.69mg일일 상한량의 1%

트랜스올레산 2.88mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(2087.58g)과 다중불포화지방(2.14g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(452g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.09 7.84 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)