에스프레소 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

에스프레소 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	22	0.22
200g 당	44	0
300g 당	66	0
400g 당	88	0
500g 당	110	1

에스프레소에는 100g 당 22칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.22g의 지방과 0.2g의 단백질, 그리고 4.93g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.04g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.05g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 에스프레소에는 대표적으로 칼륨, 마그네슘, 글루탐산, 글리신, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

에스프레소 대표 영양 성분

에스프레소 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 22kcal일일 필요량의 1%

단백질 0.2g일일 권장량의 0%

탄수화물 4.93g일일 권장량의 4%

지방 0.22g일일 상한량의 1%

100g 당 수분과 영양소 비율

94% 수분

4% 탄수화물

0% 단백질

0% 지방

요약
에스프레소의 칼로리는 100g 당 22kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 4.93g(4%), 단백질이 0.2g(0%), 지방이 0.22g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 93.9g 포함되어 있으며, 이는 전체의 94%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

에스프레소 100g의 에너지인 22칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 7 분
조깅 2 분
자전거 6 분
수영 2 분
스트레칭 9 분
댄스 3 분
등산 3 분
요가 6 분

미네랄 성분 함량

에스프레소 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 7mg일일 권장량의 1%

마그네슘 26mg일일 권장량의 9%

인 19mg일일 권장량의 3%

칼륨 443mg일일 충분량의 13%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

구리 0.001mg일일 권장량의 0%

망간 0.099mg일일 충분량의 3%

셀레늄 0.84μg일일 권장량의 1%

몰리브덴 0.57μg일일 권장량의 2%

요오드 0.21μg일일 권장량의 0%

요약
에스프레소에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 마그네슘과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 9%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

에스프레소 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 4mg일일 권장량의 0%

류신 13mg일일 권장량의 1%

페닐알라닌 8mg일일 권장량의 1%

트레오닌 6mg일일 권장량의 1%

발린 6mg일일 권장량의 0%

히스티딘 14mg일일 권장량의 2%

아르기닌 7mg일일 충분량의 0%

티로신 8mg일일 권장량의 1%

알라닌 8mg일일 충분량의 0%

아스파르트산 5mg일일 충분량의 0%

글루탐산 66mg일일 충분량의 3%

글리신 20mg일일 충분량의 1%

요약
에스프레소에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 글리신과 히스티딘, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 2%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

에스프레소 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B2 0.275mg일일 권장량의 23%

비타민B3(나이아신) 1.039mg일일 권장량의 7%

비타민B3(니코틴산) 1.039mg일일 상한량의 3%

비타민B5 0.047mg일일 충분량의 1%

비타민B6 0.002mg일일 권장량의 0%

비타민E 0.02mg일일 충분량의 0%

베타토코페롤 0.03mg일일 상한량의 0%

엽산 5μg일일 권장량의 1%

요약
에스프레소에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산), 비타민B2 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(23%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

에스프레소 100g에는 각각 포화지방산 0.05g, 불포화지방산 0.07g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

스테아르산 8.74mg일일 상한량의 3%

아라키드산 2.72mg일일 상한량의 1%

팔미트산 37.1mg일일 상한량의 12%

단일불포화지방산

박센산 0.62mg일일 상한량의 0%

올레산 9.97mg일일 상한량의 3%

다중불포화지방산

리놀레산 52.76mg일일 충분량의 5%

알파리놀렌산 1.99mg일일 충분량의 0%

오메가6지방산 0.05g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 0.49mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(0.01g)과 다중불포화지방(0.06g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.05g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('17) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)