쌍화차 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

쌍화차 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	411	3.81
200g 당	822	7
300g 당	1233	11
400g 당	1644	15
500g 당	2055	19

쌍화차에는 100g 당 411칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.81g의 지방과 1.64g의 단백질, 그리고 92.61g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 42.6g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 172g, 콜레스테롤 8mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 쌍화차에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B6, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

쌍화차 대표 영양 성분

쌍화차 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 411kcal일일 필요량의 21%

단백질 1.64g일일 권장량의 3%

탄수화물 92.61g일일 권장량의 71%

지방 3.81g일일 상한량의 13%

100g 당 수분과 영양소 비율

93% 탄수화물

3% 지방

1% 단백질

1% 수분

요약
쌍화차의 칼로리는 100g 당 411kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 92.61g(93%), 단백질이 1.64g(1%), 지방이 3.81g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 1.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 1%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

쌍화차 100g의 에너지인 411칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 139 분
조깅 46 분
자전거 104 분
수영 42 분
스트레칭 167 분
댄스 60 분
등산 52 분
요가 104 분

미네랄 성분 함량

쌍화차 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 29mg일일 권장량의 4%

철 0.29mg일일 권장량의 2%

마그네슘 17mg일일 권장량의 6%

인 31mg일일 권장량의 4%

칼륨 123mg일일 충분량의 4%

나트륨 237mg일일 충분량의 16%

아연 0.38mg일일 권장량의 5%

구리 0.172mg일일 권장량의 0%

망간 0.175mg일일 충분량의 5%

셀레늄 1.77μg일일 권장량의 3%

몰리브덴 2.37μg일일 권장량의 9%

요오드 0.97μg일일 권장량의 1%

요약
쌍화차에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 9%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

쌍화차 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

발린 1126mg일일 권장량의 87%

히스티딘 355mg일일 권장량의 44%

아르기닌 42mg일일 충분량의 1%

티로신 76mg일일 권장량의 5%

시스테인 28mg일일 충분량의 3%

알라닌 6mg일일 충분량의 0%

아스파르트산 32mg일일 충분량의 2%

글루탐산 10mg일일 충분량의 0%

프롤린 57mg일일 충분량의 1%

세린 16mg일일 충분량의 0%

타우린 89mg일일 충분량의 3%

요약
쌍화차에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 타우린, 티로신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 44%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

쌍화차 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.888mg일일 권장량의 81%

비타민B2 0.141mg일일 권장량의 12%

비타민B3(나이아신) 0.985mg일일 권장량의 7%

비타민B3(니코틴산) 0.985mg일일 상한량의 3%

비타민B5 0.985mg일일 충분량의 20%

비타민B6 2.036mg일일 권장량의 145%

비타민B6 0.016mg일일 권장량의 1%

비타민B7 0.003μg일일 충분량의 0%

비타민K 0.6μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.56μg일일 필요량의 1%

엽산 0.97μg일일 권장량의 0%

요약
쌍화차에는 비타민 가운데 비타민B6 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산), 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(81%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

쌍화차 100g에는 각각 포화지방산 172g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

미리스트산 2.61mg일일 상한량의 1%

부티르산 343mg일일 상한량의 114%

카프로산 66mg일일 상한량의 22%

카프르산 31mg일일 상한량의 10%

카프릴산 89mg일일 상한량의 30%

팔미트산 0.24mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.99mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 2.37mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 1.55mg일일 상한량의 1%

박센산 4.79mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 60.29mg일일 상한량의 20%

헵타데센산 2.96mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.99mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 885.92mg일일 상한량의 295%

도코사헥사에노산 102.19mg일일 상한량의 34%

알파리놀렌산 10.45mg일일 충분량의 1%

에이코사디에노산 1334.39mg일일 상한량의 445%

에이코사트리에노산 28.75mg일일 상한량의 10%

에이코사트리에노산 3.15mg일일 상한량의 1%

에이코사펜타에노산 1.95mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(165.37g)과 다중불포화지방(1.38g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(172g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.1 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)