쌍화차 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

쌍화차 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	411	3.81
200g 당	822	7
300g 당	1233	11
400g 당	1644	15
500g 당	2055	19

쌍화차에는 100g 당 411칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.81g의 지방과 1.64g의 단백질, 그리고 92.61g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 42.6g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.24g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 쌍화차에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민B5, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

쌍화차 대표 영양 성분

쌍화차 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 411kcal일일 필요량의 21%

단백질 1.64g일일 권장량의 3%

탄수화물 92.61g일일 권장량의 71%

지방 3.81g일일 상한량의 13%

100g 당 수분과 영양소 비율

93%탄수화물

3%지방

1%단백질

1%수분

요약
쌍화차의 칼로리는 100g 당 411kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 92.61g(93%), 단백질이 1.64g(1%), 지방이 3.81g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 1.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 1%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

쌍화차 100g의 에너지인 411칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기139 분
조깅46 분
자전거104 분
수영42 분
스트레칭167 분
댄스60 분
등산52 분
요가104 분

미네랄 성분 함량

쌍화차 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 29mg일일 권장량의 4%

철 0.29mg일일 권장량의 2%

마그네슘 17mg일일 권장량의 6%

인 31mg일일 권장량의 4%

칼륨 123mg일일 충분량의 4%

나트륨 237mg일일 충분량의 16%

아연 0.38mg일일 권장량의 5%

구리 0.172mg일일 권장량의 0%

망간 0.175mg일일 충분량의 5%

셀레늄 1.77μg일일 권장량의 3%

몰리브덴 2.37μg일일 권장량의 9%

요오드 0.97μg일일 권장량의 1%

요약
쌍화차에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 9%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

쌍화차 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 42mg일일 권장량의 4%

류신 76mg일일 권장량의 3%

라이신 28mg일일 권장량의 1%

메티오닌 6mg일일 권장량의 1%

페닐알라닌 32mg일일 권장량의 2%

트레오닌 10mg일일 권장량의 1%

발린 57mg일일 권장량의 4%

히스티딘 16mg일일 권장량의 2%

아르기닌 89mg일일 충분량의 3%

티로신 8mg일일 권장량의 1%

시스테인 9mg일일 충분량의 1%

알라닌 54mg일일 충분량의 3%

아스파르트산 172mg일일 충분량의 9%

글루탐산 343mg일일 충분량의 17%

글리신 66mg일일 충분량의 3%

프롤린 89mg일일 충분량의 2%

세린 31mg일일 충분량의 1%

요약
쌍화차에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 아르기닌, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 9%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

쌍화차 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.888mg일일 권장량의 81%

비타민B2 0.141mg일일 권장량의 12%

비타민B3(나이아신) 0.985mg일일 권장량의 7%

비타민B5 2.036mg일일 충분량의 41%

비타민B6 0.016mg일일 권장량의 1%

비타민B6 0.003mg일일 권장량의 0%

비타민B7 0.97μg일일 충분량의 3%

비타민E 0.6mg일일 충분량의 4%

감마토코페롤 0.37mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.985mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.56mg일일 상한량의 0%

엽산 11μg일일 권장량의 3%

요약
쌍화차에는 비타민 가운데 비타민B5 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(81%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

쌍화차 100g에는 각각 포화지방산 0.24g, 불포화지방산 2.37g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

베헨산 4.79mg일일 상한량의 2%

스테아르산 60.29mg일일 상한량의 20%

아라키드산 2.96mg일일 상한량의 1%

팔미트산 165.37mg일일 상한량의 55%

헵타데칸산 1.55mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

가돌레산 3.15mg일일 상한량의 1%

네르본산 1.95mg일일 상한량의 1%

박센산 28.75mg일일 상한량의 10%

올레산 1334.39mg일일 상한량의 445%

팔미톨레산 10.45mg일일 상한량의 3%

다중불포화지방산

리놀레산 885.92mg일일 충분량의 89%

알파리놀렌산 102.19mg일일 충분량의 9%

오메가3지방산 0.1g일일 권장량의 33%

오메가6지방산 0.89g일일 권장량의 7%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 3.01mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(1.38g)과 다중불포화지방(0.99g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.24g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('19) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)