인스턴트 커피 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

인스턴트 커피 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	348	0.49
200g 당	696	0
300g 당	1044	1
400g 당	1392	1
500g 당	1740	2

인스턴트 커피에는 100g 당 348칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.49g의 지방과 19.81g의 단백질, 그리고 66.06g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 883g, 콜레스테롤 340mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 인스턴트 커피에는 대표적으로 칼륨, 마그네슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

인스턴트 커피 대표 영양 성분

인스턴트 커피 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 348kcal일일 필요량의 17%

단백질 19.81g일일 권장량의 36%

탄수화물 66.06g일일 권장량의 51%

지방 0.49g일일 상한량의 2%

100g 당 수분과 영양소 비율

73% 탄수화물

22% 단백질

4% 수분

0% 지방

요약
인스턴트 커피의 칼로리는 100g 당 348kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 66.06g(73%), 단백질이 19.81g(22%), 지방이 0.49g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 3.6g 포함되어 있으며, 이는 전체의 4%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

인스턴트 커피 100g의 에너지인 348칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 118 분
조깅 39 분
자전거 88 분
수영 35 분
스트레칭 141 분
댄스 51 분
등산 44 분
요가 88 분

미네랄 성분 함량

인스턴트 커피 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 159mg일일 권장량의 23%

철 1.7mg일일 권장량의 12%

마그네슘 369mg일일 권장량의 132%

인 348mg일일 권장량의 50%

칼륨 3822mg일일 충분량의 109%

나트륨 42mg일일 충분량의 3%

망간 2.529mg일일 충분량의 72%

셀레늄 19.64μg일일 권장량의 33%

몰리브덴 6.84μg일일 권장량의 27%

요오드 6.86μg일일 권장량의 5%

요약
인스턴트 커피에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 마그네슘과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 132%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

인스턴트 커피 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

발린 13997mg일일 권장량의 1077%

히스티딘 4427mg일일 권장량의 553%

아르기닌 408mg일일 충분량의 14%

티로신 784mg일일 권장량의 54%

시스테인 66mg일일 충분량의 6%

알라닌 132mg일일 충분량의 7%

아스파르트산 576mg일일 충분량의 29%

글루탐산 267mg일일 충분량의 13%

글리신 13mg일일 충분량의 1%

프롤린 569mg일일 충분량의 11%

세린 932mg일일 충분량의 27%

타우린 682mg일일 충분량의 23%

요약
인스턴트 커피에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 세린, 티로신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 553%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

인스턴트 커피 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.008mg일일 권장량의 1%

비타민B2 0.074mg일일 권장량의 6%

비타민B3(나이아신) 28.173mg일일 권장량의 201%

비타민B3(니코틴산) 28.384mg일일 상한량의 81%

비타민B6 0.097mg일일 권장량의 7%

비타민B7 0.14μg일일 충분량의 0%

비타민K 0.16μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.14μg일일 필요량의 0%

비타민K2 0.05μg일일 필요량의 0%

엽산 0.28μg일일 권장량의 0%

요약
인스턴트 커피에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B6, 비타민B2 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B3(나이아신)(201%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

인스턴트 커피 100g에는 각각 포화지방산 883g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

미리스트산 0.47mg일일 상한량의 0%

베헨산 1.46mg일일 상한량의 0%

부티르산 4502mg일일 상한량의 1501%

카프로산 2455mg일일 상한량의 818%

카프르산 215mg일일 상한량의 72%

팔미트산 0.2mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.2mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 1.41mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.25mg일일 상한량의 0%

박센산 3.55mg일일 상한량의 1%

에루크산 1.35mg일일 상한량의 0%

팔미톨레산 33.41mg일일 상한량의 11%

헵타데센산 11.65mg일일 상한량의 4%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.2mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 198.23mg일일 상한량의 66%

도코사헥사에노산 4.23mg일일 상한량의 1%

에이코사디에노산 42.75mg일일 상한량의 14%

에이코사트리에노산 2.25mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(149.41g)과 다중불포화지방(0.05g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(883g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)