바나나우유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

바나나우유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	90	3.02
200g 당	180	6
300g 당	270	9
400g 당	360	12
500g 당	450	15

바나나우유에는 100g 당 90칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.02g의 지방과 2.63g의 단백질, 그리고 13.13g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 9.18g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 2.03g, 콜레스테롤 11.91mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 바나나우유에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 글루탐산, 프롤린, 비타민B3(나이아신), 베타카로틴 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

바나나우유 대표 영양 성분

바나나우유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 90kcal일일 필요량의 4%

단백질 2.63g일일 권장량의 5%

탄수화물 13.13g일일 권장량의 10%

지방 3.02g일일 상한량의 10%

100g 당 수분과 영양소 비율

81% 수분

13% 탄수화물

3% 지방

2% 단백질

요약
바나나우유의 칼로리는 100g 당 90kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 13.13g(13%), 단백질이 2.63g(2%), 지방이 3.02g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 80.6g 포함되어 있으며, 이는 전체의 81%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

바나나우유 100g의 에너지인 90칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 31 분
조깅 10 분
자전거 23 분
수영 9 분
스트레칭 36 분
댄스 13 분
등산 11 분
요가 23 분

미네랄 성분 함량

바나나우유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 89mg일일 권장량의 13%

철 0.04mg일일 권장량의 0%

마그네슘 9mg일일 권장량의 3%

인 72mg일일 권장량의 10%

칼륨 125mg일일 충분량의 4%

나트륨 34mg일일 충분량의 2%

아연 0.34mg일일 권장량의 4%

구리 0.001mg일일 권장량의 0%

셀레늄 2.03μg일일 권장량의 3%

몰리브덴 3.09μg일일 권장량의 12%

요오드 22.69μg일일 권장량의 15%

요약
바나나우유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 15%를 차지하는 요오드의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

바나나우유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 147mg일일 권장량의 13%

류신 261mg일일 권장량의 10%

라이신 126mg일일 권장량의 5%

메티오닌 85mg일일 권장량의 8%

페닐알라닌 138mg일일 권장량의 10%

트레오닌 135mg일일 권장량의 12%

트립토판 21mg일일 권장량의 7%

발린 174mg일일 권장량의 13%

히스티딘 61mg일일 권장량의 8%

아르기닌 66mg일일 충분량의 2%

티로신 99mg일일 권장량의 7%

시스테인 9mg일일 충분량의 1%

알라닌 1mg일일 충분량의 0%

아스파르트산 221mg일일 충분량의 11%

글루탐산 663mg일일 충분량의 33%

글리신 51mg일일 충분량의 3%

프롤린 310mg일일 충분량의 6%

세린 154mg일일 충분량의 4%

요약
바나나우유에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 13%에 달하는 발린의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

바나나우유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 52μg일일 권장량의 8%

비타민A 32μg일일 권장량의 5%

비타민B1 0.025mg일일 권장량의 2%

비타민B12 0.09μg일일 권장량의 4%

비타민B2 0.087mg일일 권장량의 7%

비타민B3(나이아신) 0.083mg일일 권장량의 1%

비타민B3(나이아신) 0.438mg일일 권장량의 3%

비타민E 0.09mg일일 충분량의 1%

감마토코페롤 0.14mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.083mg일일 상한량의 0%

델타토코페롤 0.16mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 234μg일일 상한량의 78%

알파토코트리에놀 0.01mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.07mg일일 상한량의 0%

요약
바나나우유에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 베타카로틴, 델타토코페롤, 감마토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(78%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

바나나우유 100g에는 각각 포화지방산 2.03g, 불포화지방산 0.71g, 트랜스지방산 0.12g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 121.06mg일일 상한량의 40%

미리스트산 329.37mg일일 상한량의 110%

부티르산 124.48mg일일 상한량의 41%

스테아르산 346.55mg일일 상한량의 116%

아라키드산 5.38mg일일 상한량의 2%

카프로산 64.75mg일일 상한량의 22%

카프르산 75.11mg일일 상한량의 25%

카프릴산 35.37mg일일 상한량의 12%

트리코산산 7.21mg일일 상한량의 2%

팔미트산 879.29mg일일 상한량의 293%

펜타데칸산 28.51mg일일 상한량의 10%

헵타데칸산 16.76mg일일 상한량의 6%

단일불포화지방산

미리스톨레산 24.58mg일일 상한량의 8%

박센산 12.38mg일일 상한량의 4%

올레산 548.29mg일일 상한량의 183%

팔미톨레산 38.04mg일일 상한량의 13%

다중불포화지방산

리놀레산 70.61mg일일 충분량의 7%

알파리놀렌산 8.63mg일일 충분량의 1%

에이코사트리에노산 5.84mg일일 상한량의 2%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.08g일일 권장량의 1%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 19.12mg일일 상한량의 6%

트랜스올레산 98.24mg일일 상한량의 33%

요약
단일불포화지방(0.62g)과 다중불포화지방(0.09g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(2.03g)과 트랜스지방(0.12g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)