망고요거트 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

망고요거트 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	92	2.7
200g 당	184	5
300g 당	276	8
400g 당	368	10
500g 당	460	13

망고요거트에는 100g 당 92칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 2.7g의 지방과 4.55g의 단백질, 그리고 12.44g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 10.53g과 식이섬유 1.1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1.73g, 콜레스테롤 10.11mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 망고요거트에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 글루탐산, 프롤린, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

망고요거트 대표 영양 성분

망고요거트 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 92kcal일일 필요량의 5%

단백질 4.55g일일 권장량의 8%

탄수화물 12.44g일일 권장량의 10%

지방 2.7g일일 상한량의 9%

100g 당 수분과 영양소 비율

80% 수분

12% 탄수화물

4% 단백질

2% 지방

요약
망고요거트의 칼로리는 100g 당 92kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 12.44g(12%), 단백질이 4.55g(4%), 지방이 2.7g(2%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 79.4g 포함되어 있으며, 이는 전체의 80%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

망고요거트 100g의 에너지인 92칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 31 분
조깅 10 분
자전거 23 분
수영 9 분
스트레칭 37 분
댄스 13 분
등산 12 분
요가 23 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

망고요거트 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 1.1g일일 충분량의 6%

콜레스테롤 10.11mg일일 상한량의 3%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 10.53g일일 상한량의 5%

요약
망고요거트 100g에는 1.1g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.6g이며, 불용성 식이섬유는 0.5g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 10.11mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 10.53g이 포함되어 있으며, 각각 포도당 2.95g, 과당 4.84g, 맥아당 1.21g, 갈락토오스 1.53g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

망고요거트 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 142mg일일 권장량의 20%

철 0.03mg일일 권장량의 0%

마그네슘 15mg일일 권장량의 5%

인 108mg일일 권장량의 15%

칼륨 202mg일일 충분량의 6%

나트륨 53mg일일 충분량의 4%

아연 0.45mg일일 권장량의 6%

구리 0.003mg일일 권장량의 0%

망간 0.012mg일일 충분량의 0%

셀레늄 5.9μg일일 권장량의 10%

몰리브덴 3.25μg일일 권장량의 13%

요오드 4.55μg일일 권장량의 3%

요약
망고요거트에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 20%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

망고요거트 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 217mg일일 권장량의 20%

류신 378mg일일 권장량의 15%

라이신 198mg일일 권장량의 9%

메티오닌 84mg일일 권장량의 8%

페닐알라닌 217mg일일 권장량의 15%

트레오닌 185mg일일 권장량의 17%

트립토판 31mg일일 권장량의 10%

발린 212mg일일 권장량의 16%

히스티딘 91mg일일 권장량의 11%

아르기닌 101mg일일 충분량의 3%

티로신 156mg일일 권장량의 11%

알라닌 175mg일일 충분량의 9%

아스파르트산 356mg일일 충분량의 18%

글루탐산 887mg일일 충분량의 44%

글리신 154mg일일 충분량의 8%

프롤린 480mg일일 충분량의 10%

세린 209mg일일 충분량의 6%

요약
망고요거트에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 20%에 달하는 이소류신의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

망고요거트 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 54μg일일 권장량의 8%

비타민A 42μg일일 권장량의 6%

비타민B1 0.021mg일일 권장량의 2%

비타민B12 0.25μg일일 권장량의 10%

비타민B2 0.207mg일일 권장량의 17%

비타민B3(나이아신) 0.512mg일일 권장량의 4%

비타민B5 0.179mg일일 충분량의 4%

비타민B6 0.006mg일일 권장량의 0%

비타민C 4.71mg일일 권장량의 5%

비타민E 0.2mg일일 충분량의 1%

베타카로틴 146μg일일 상한량의 49%

알파토코페롤 0.2mg일일 상한량의 0%

엽산 9μg일일 권장량의 2%

요약
망고요거트에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B2, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(49%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

망고요거트 100g에는 각각 포화지방산 1.73g, 불포화지방산 0.71g, 트랜스지방산 0.12g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 75.74mg일일 상한량의 25%

미리스트산 227.63mg일일 상한량의 76%

베헨산 1.85mg일일 상한량의 1%

부티르산 150.18mg일일 상한량의 50%

스테아르산 345.11mg일일 상한량의 115%

아라키드산 4.44mg일일 상한량의 1%

카프로산 63.08mg일일 상한량의 21%

카프르산 55.31mg일일 상한량의 18%

카프릴산 24.84mg일일 상한량의 8%

트라이데칸산 3.22mg일일 상한량의 1%

팔미트산 736.03mg일일 상한량의 245%

펜타데칸산 19.47mg일일 상한량의 6%

헨에이코산산 8.42mg일일 상한량의 3%

헵타데칸산 12.29mg일일 상한량의 4%

단일불포화지방산

가돌레산 2.3mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 18.73mg일일 상한량의 6%

박센산 11.98mg일일 상한량의 4%

에루크산 1.03mg일일 상한량의 0%

올레산 560.59mg일일 상한량의 187%

팔미톨레산 30.59mg일일 상한량의 10%

다중불포화지방산

도코사펜타에노산 1.08mg일일 상한량의 0%

리놀레산 54.3mg일일 충분량의 5%

아라키돈산 5.12mg일일 상한량의 2%

알파리놀렌산 16.09mg일일 충분량의 1%

에이코사트리에노산 3.74mg일일 상한량의 1%

오메가3지방산 0.02g일일 권장량의 7%

오메가6지방산 0.06g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 17.89mg일일 상한량의 6%

트랜스리놀렌산 8.35mg일일 상한량의 3%

트랜스올레산 93.11mg일일 상한량의 31%

요약
단일불포화지방(0.63g)과 다중불포화지방(0.08g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1.73g)과 트랜스지방(0.12g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('15) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)