런천미트 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

런천미트 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	197	11.53
200g 당	394	23
300g 당	591	34
400g 당	788	46
500g 당	985	57

런천미트에는 100g 당 197칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 11.53g의 지방과 15.43g의 단백질, 그리고 7.92g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.93g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 3.68g, 콜레스테롤 54.57mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 런천미트에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 글루탐산, 라이신, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

런천미트 대표 영양 성분

런천미트 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 197kcal일일 필요량의 10%

단백질 15.43g일일 권장량의 28%

탄수화물 7.92g일일 권장량의 6%

지방 11.53g일일 상한량의 38%

100g 당 수분과 영양소 비율

64% 수분

15% 단백질

11% 지방

8% 탄수화물

요약
런천미트의 칼로리는 100g 당 197kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 7.92g(8%), 단백질이 15.43g(15%), 지방이 11.53g(11%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 62.5g 포함되어 있으며, 이는 전체의 64%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

런천미트 100g의 에너지인 197칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 67 분
조깅 22 분
자전거 50 분
수영 20 분
스트레칭 80 분
댄스 29 분
등산 25 분
요가 50 분

미네랄 성분 함량

런천미트 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 7mg일일 권장량의 1%

철 0.69mg일일 권장량의 5%

마그네슘 15mg일일 권장량의 5%

인 196mg일일 권장량의 28%

칼륨 214mg일일 충분량의 6%

나트륨 778mg일일 충분량의 52%

아연 1.34mg일일 권장량의 17%

구리 0.042mg일일 권장량의 0%

망간 0.026mg일일 충분량의 1%

셀레늄 23.76μg일일 권장량의 40%

몰리브덴 3.33μg일일 권장량의 13%

요약
런천미트에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 40%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

런천미트 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 643mg일일 권장량의 58%

류신 1021mg일일 권장량의 41%

라이신 1334mg일일 권장량의 58%

메티오닌 495mg일일 권장량의 50%

페닐알라닌 640mg일일 권장량의 44%

트레오닌 980mg일일 권장량의 89%

트립토판 247mg일일 권장량의 82%

발린 634mg일일 권장량의 49%

히스티딘 791mg일일 권장량의 99%

아르기닌 939mg일일 충분량의 31%

티로신 450mg일일 권장량의 31%

시스테인 82mg일일 충분량의 7%

알라닌 913mg일일 충분량의 46%

아스파르트산 1244mg일일 충분량의 62%

글루탐산 2415mg일일 충분량의 121%

글리신 776mg일일 충분량의 39%

프롤린 655mg일일 충분량의 13%

세린 540mg일일 충분량의 15%

요약
런천미트에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 라이신과 아스파르트산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 99%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

런천미트 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 5μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.079mg일일 권장량의 7%

비타민B12 0.29μg일일 권장량의 12%

비타민B2 0.132mg일일 권장량의 11%

비타민B3(나이아신) 3.268mg일일 권장량의 23%

비타민B3(나이아신) 7.379mg일일 권장량의 53%

비타민B3(니코틴산) 0.012mg일일 상한량의 0%

비타민B5 0.497mg일일 충분량의 10%

비타민B6 0.025mg일일 권장량의 2%

비타민C 22.89mg일일 권장량의 23%

비타민D 0.71μg일일 충분량의 7%

비타민D3 0.71μg일일 상한량의 0%

비타민E 0.3mg일일 충분량의 2%

감마토코트리에놀 0.03mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 0.25mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 3.256mg일일 상한량의 1%

알파토코트리에놀 0.09mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.25mg일일 상한량의 0%

엽산 8μg일일 권장량의 2%

요약
런천미트에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B3(나이아신)(53%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

런천미트 100g에는 각각 포화지방산 3.68g, 불포화지방산 7.26g, 트랜스지방산 0.08g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 23.06mg일일 상한량의 8%

미리스트산 157.43mg일일 상한량의 52%

스테아르산 1086.3mg일일 상한량의 362%

아라키드산 15.28mg일일 상한량의 5%

팔미트산 2345.62mg일일 상한량의 782%

펜타데칸산 8.79mg일일 상한량의 3%

헨에이코산산 7.7mg일일 상한량의 3%

헵타데칸산 36.33mg일일 상한량의 12%

단일불포화지방산

가돌레산 74.18mg일일 상한량의 25%

미리스톨레산 6.24mg일일 상한량의 2%

박센산 333.02mg일일 상한량의 111%

에루크산 5.46mg일일 상한량의 2%

올레산 4301.14mg일일 상한량의 1434%

팔미톨레산 285.85mg일일 상한량의 95%

다중불포화지방산

도코사펜타에노산 8.28mg일일 상한량의 3%

도코사헥사에노산 7.58mg일일 상한량의 3%

리놀레산 1992.94mg일일 충분량의 199%

아라키돈산 57.38mg일일 상한량의 19%

알파리놀렌산 100.99mg일일 충분량의 8%

에이코사디에노산 64.24mg일일 상한량의 21%

에이코사트리에노산 11.53mg일일 상한량의 4%

에이코사트리에노산 15.34mg일일 상한량의 5%

오메가3지방산 0.13g일일 권장량의 43%

오메가6지방산 2.13g일일 권장량의 18%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 19.57mg일일 상한량의 7%

트랜스리놀렌산 19.4mg일일 상한량의 6%

트랜스올레산 39.4mg일일 상한량의 13%

요약
단일불포화지방(5.01g)과 다중불포화지방(2.26g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(3.68g)과 트랜스지방(0.08g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)