런천미트 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

런천미트 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	197	11.53
200g 당	394	23
300g 당	591	34
400g 당	788	46
500g 당	985	57

런천미트에는 100g 당 197칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 11.53g의 지방과 15.43g의 단백질, 그리고 7.92g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.93g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1244g, 콜레스테롤 450mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 런천미트에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

런천미트 대표 영양 성분

런천미트 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 197kcal일일 필요량의 10%

단백질 15.43g일일 권장량의 28%

탄수화물 7.92g일일 권장량의 6%

지방 11.53g일일 상한량의 38%

100g 당 수분과 영양소 비율

64% 수분

15% 단백질

11% 지방

8% 탄수화물

요약
런천미트의 칼로리는 100g 당 197kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 7.92g(8%), 단백질이 15.43g(15%), 지방이 11.53g(11%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 62.5g 포함되어 있으며, 이는 전체의 64%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

런천미트 100g의 에너지인 197칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 67 분
조깅 22 분
자전거 50 분
수영 20 분
스트레칭 80 분
댄스 29 분
등산 25 분
요가 50 분

미네랄 성분 함량

런천미트 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 7mg일일 권장량의 1%

철 0.69mg일일 권장량의 5%

마그네슘 15mg일일 권장량의 5%

인 196mg일일 권장량의 28%

칼륨 214mg일일 충분량의 6%

나트륨 778mg일일 충분량의 52%

아연 1.34mg일일 권장량의 17%

구리 0.042mg일일 권장량의 0%

망간 0.026mg일일 충분량의 1%

셀레늄 23.76μg일일 권장량의 40%

몰리브덴 3.33μg일일 권장량의 13%

요약
런천미트에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 40%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

런천미트 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.09mg일일 권장량의 0%

라이신 0.03mg일일 권장량의 0%

발린 14797mg일일 권장량의 1138%

히스티딘 7722mg일일 권장량의 965%

아르기닌 643mg일일 충분량의 21%

티로신 1021mg일일 권장량의 70%

시스테인 1334mg일일 충분량의 121%

알라닌 495mg일일 충분량의 25%

아스파르트산 640mg일일 충분량의 32%

글루탐산 980mg일일 충분량의 49%

글리신 247mg일일 충분량의 12%

프롤린 634mg일일 충분량의 13%

세린 791mg일일 충분량의 23%

타우린 939mg일일 충분량의 31%

요약
런천미트에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 시스테인, 티로신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 965%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

런천미트 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 5μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.079mg일일 권장량의 7%

비타민B2 0.132mg일일 권장량의 11%

비타민B3(나이아신) 3.268mg일일 권장량의 23%

비타민B3(니코틴산) 7.379mg일일 상한량의 21%

비타민B5 3.256mg일일 충분량의 65%

비타민B6 0.497mg일일 권장량의 36%

비타민B7 0.025μg일일 충분량의 0%

비타민C 0.29mg일일 권장량의 0%

비타민D 22.89μg일일 충분량의 229%

비타민D2 0.71μg일일 상한량의 0%

비타민E 0.71mg일일 충분량의 5%

비타민K 0.3μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.25μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.012mg일일 상한량의 0%

요약
런천미트에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B5, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민D(229%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

런천미트 100g에는 각각 포화지방산 1244g, 불포화지방산 8.79g, 트랜스지방산 11.53g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 157.43mg일일 상한량의 52%

미리스트산 11.02mg일일 상한량의 4%

베헨산 23.06mg일일 상한량의 8%

부티르산 2415mg일일 상한량의 805%

카프로산 776mg일일 상한량의 259%

카프르산 540mg일일 상한량의 180%

카프릴산 655mg일일 상한량의 218%

트라이데칸산 54.57mg일일 상한량의 18%

팔미트산 3.68mg일일 상한량의 1%

펜타데칸산 2.15mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

네르본산 7.26mg일일 상한량의 2%

미리스톨레산 36.33mg일일 상한량의 12%

올레산 7.7mg일일 상한량의 3%

팔미톨레산 1086.3mg일일 상한량의 362%

헵타데센산 15.28mg일일 상한량의 5%

다중불포화지방산

도코사디에노산 2.26mg일일 상한량의 1%

도코사펜타에노산 1992.94mg일일 상한량의 664%

도코사헥사에노산 100.99mg일일 상한량의 34%

리놀레산 6.24mg일일 충분량의 1%

아라키돈산 5.46mg일일 상한량의 2%

알파리놀렌산 285.85mg일일 충분량의 24%

에이코사디에노산 4301.14mg일일 상한량의 1434%

에이코사트리에노산 333.02mg일일 상한량의 111%

에이코사트리에노산 74.18mg일일 상한량의 25%

오메가6지방산 64.24g일일 권장량의 535%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 57.38mg일일 상한량의 19%

트랜스올레산 15.34mg일일 상한량의 5%

요약
단일불포화지방(2345.62g)과 다중불포화지방(5.01g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1244g)과 트랜스지방(11.53g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.13 7.58 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)