카람볼라 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

카람볼라 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	30	0.1
200g 당	60	0
300g 당	90	0
400g 당	120	0
500g 당	150	0

카람볼라에는 100g 당 30칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.1g의 지방과 0.7g의 단백질, 그리고 7.5g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 1.8g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 66g, 콜레스테롤 30mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 카람볼라에는 대표적으로 칼륨, 인, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B6 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

카람볼라 대표 영양 성분

카람볼라 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 30kcal일일 필요량의 2%

단백질 0.7g일일 권장량의 1%

탄수화물 7.5g일일 권장량의 6%

지방 0.1g일일 상한량의 0%

100g 당 수분과 영양소 비율

91% 수분

7% 탄수화물

0% 단백질

0% 지방

요약
카람볼라의 칼로리는 100g 당 30kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 7.5g(7%), 단백질이 0.7g(0%), 지방이 0.1g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 91.4g 포함되어 있으며, 이는 전체의 91%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

카람볼라 100g의 에너지인 30칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 10 분
조깅 3 분
자전거 8 분
수영 3 분
스트레칭 12 분
댄스 4 분
등산 4 분
요가 8 분

미네랄 성분 함량

카람볼라 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 5mg일일 권장량의 1%

철 0.2mg일일 권장량의 1%

마그네슘 9mg일일 권장량의 3%

인 10mg일일 권장량의 1%

칼륨 140mg일일 충분량의 4%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 0.2mg일일 권장량의 2%

구리 0.02mg일일 권장량의 0%

망간 0.10mg일일 충분량의 3%

요약
카람볼라에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 3%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

카람볼라 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

발린 629.8mg일일 권장량의 48%

히스티딘 261.8mg일일 권장량의 33%

아르기닌 30mg일일 충분량의 1%

티로신 52mg일일 권장량의 4%

시스테인 52mg일일 충분량의 5%

알라닌 14mg일일 충분량의 1%

아스파르트산 25mg일일 충분량의 1%

글루탐산 30mg일일 충분량의 2%

글리신 5.4mg일일 충분량의 0%

프롤린 34mg일일 충분량의 1%

세린 5.4mg일일 충분량의 0%

타우린 14mg일일 충분량의 0%

요약
카람볼라에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 시스테인 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 33%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

카람볼라 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 5μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.03mg일일 권장량의 3%

비타민B2 0.02mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.3mg일일 권장량의 2%

비타민B3(니코틴산) 0.4mg일일 상한량의 1%

비타민B6 0.38mg일일 권장량의 27%

비타민B6 0.02mg일일 권장량의 1%

비타민D 12μg일일 충분량의 120%

비타민K 0.3μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.2μg일일 필요량의 0%

비타민K2 0.1μg일일 필요량의 0%

베타카로틴 64μg일일 상한량의 21%

요약
카람볼라에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B6, 비타민B3(나이아신), 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민D(120%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

카람볼라 100g에는 각각 포화지방산 66g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

미리스트산 0.07mg일일 상한량의 0%

부티르산 100mg일일 상한량의 33%

카프로산 34mg일일 상한량의 11%

카프르산 56mg일일 상한량의 19%

카프릴산 34mg일일 상한량의 11%

팔미트산 0.01mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.06mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.07mg일일 상한량의 0%

팔미톨레산 2mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.06mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 48mg일일 상한량의 16%

도코사헥사에노산 8mg일일 상한량의 3%

요약
단일불포화지방(3g)과 다중불포화지방(0.01g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(66g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.01 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)