할라피뇨 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

할라피뇨 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	27	0.94
200g 당	54	1
300g 당	81	2
400g 당	108	3
500g 당	135	4

할라피뇨에는 100g 당 27칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.94g의 지방과 0.92g의 단백질, 그리고 4.74g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 2.14g과 식이섬유 2.6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.097g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 할라피뇨에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 아스파르트산, 글루탐산, 비타민C, 베타카로틴 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

할라피뇨 대표 영양 성분

할라피뇨 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 27kcal일일 필요량의 1%

단백질 0.92g일일 권장량의 2%

탄수화물 4.74g일일 권장량의 4%

지방 0.94g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

93% 수분

4% 탄수화물

0% 단백질

0% 지방

요약
할라피뇨의 칼로리는 100g 당 27kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 4.74g(4%), 단백질이 0.92g(0%), 지방이 0.94g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 88.89g 포함되어 있으며, 이는 전체의 93%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

할라피뇨 100g의 에너지인 27칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 9 분
조깅 3 분
자전거 7 분
수영 3 분
스트레칭 11 분
댄스 4 분
등산 3 분
요가 7 분

미네랄 성분 함량

할라피뇨 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 23mg일일 권장량의 3%

철 1.88mg일일 권장량의 13%

마그네슘 15mg일일 권장량의 5%

인 18mg일일 권장량의 3%

칼륨 193mg일일 충분량의 6%

나트륨 1671mg일일 충분량의 111%

아연 0.34mg일일 권장량의 4%

구리 0.146mg일일 권장량의 0%

망간 0.114mg일일 충분량의 3%

셀레늄 0.4μg일일 권장량의 1%

요약
할라피뇨에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 칼슘, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 13%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

할라피뇨 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 30mg일일 권장량의 3%

류신 48mg일일 권장량의 2%

라이신 42mg일일 권장량의 2%

메티오닌 12mg일일 권장량의 1%

페닐알라닌 29mg일일 권장량의 2%

트레오닌 33mg일일 권장량의 3%

트립토판 12mg일일 권장량의 4%

발린 39mg일일 권장량의 3%

히스티딘 18mg일일 권장량의 2%

아르기닌 44mg일일 충분량의 1%

티로신 20mg일일 권장량의 1%

시스테인 17mg일일 충분량의 2%

알라닌 38mg일일 충분량의 2%

아스파르트산 132mg일일 충분량의 7%

글루탐산 122mg일일 충분량의 6%

글리신 35mg일일 충분량의 2%

프롤린 40mg일일 충분량의 1%

세린 37mg일일 충분량의 1%

요약
할라피뇨에는 아미노산 성분 가운데 아스파르트산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 글루탐산과 류신, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 6%에 달하는 글루탐산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

할라피뇨 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 81μg일일 권장량의 12%

비타민B1 0.043mg일일 권장량의 4%

비타민B2 0.038mg일일 권장량의 3%

비타민B3(나이아신) 0.403mg일일 권장량의 3%

비타민B3(나이아신) 0.603mg일일 권장량의 4%

비타민B5 0.416mg일일 충분량의 8%

비타민B6 0.19mg일일 권장량의 14%

비타민C 10mg일일 권장량의 10%

비타민E 0.69mg일일 충분량의 5%

비타민K1 12.9μg일일 필요량의 14%

베타카로틴 968μg일일 상한량의 323%

알파토코페롤 0.69mg일일 상한량의 0%

엽산 14μg일일 권장량의 4%

요약
할라피뇨에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 베타카로틴, 비타민E, 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(323%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

할라피뇨 100g에는 각각 포화지방산 0.097g, 불포화지방산 0.567g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 2mg일일 상한량의 1%

미리스트산 6mg일일 상한량의 2%

스테아르산 13mg일일 상한량의 4%

팔미트산 72mg일일 상한량의 24%

단일불포화지방산

팔미톨레산 2mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(0.053g)과 다중불포화지방(0.514g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.097g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)