토마토 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

토마토 칼로리 개요

구분 칼로리 지방(g)
1회 제공량(100g) 19 0.18
200g 당 38 0
300g 당 57 0
400g 당 76 0
500g 당 95 0

토마토에는 100g 당 19칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.18g의 지방과 1.03g의 단백질, 그리고 4.26g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 2.37g과 식이섬유 2.6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.04g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 토마토에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민C, 베타카로틴 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

토마토 대표 영양 성분

토마토 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 19kcal일일 필요량의 1%
단백질 1.03g일일 권장량의 2%
탄수화물 4.26g일일 권장량의 3%
지방 0.18g일일 상한량의 1%

100g 당 수분과 영양소 비율

94% 수분
4% 탄수화물
1% 단백질
0% 지방
요약

토마토의 칼로리는 100g 당 19kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 4.26g(4%), 단백질이 1.03g(1%), 지방이 0.18g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 93.9g 포함되어 있으며, 이는 전체의 94%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

토마토 100g의 에너지인 19칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기 6 분
  • 조깅 2 분
  • 자전거 5 분
  • 수영 2 분
  • 스트레칭 8 분
  • 댄스 3 분
  • 등산 2 분
  • 요가 5 분

미네랄 성분 함량

토마토 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 9mg일일 권장량의 1%
0.19mg일일 권장량의 1%
마그네슘 10mg일일 권장량의 4%
29mg일일 권장량의 4%
칼륨 250mg일일 충분량의 7%
나트륨 2mg일일 충분량의 0%
아연 0.15mg일일 권장량의 2%
망간 0.072mg일일 충분량의 2%
셀레늄 0.26μg일일 권장량의 0%
몰리브덴 1.41μg일일 권장량의 6%
요오드 1.05μg일일 권장량의 1%
요약

토마토에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 6%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

토마토 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 15mg일일 권장량의 1%
류신 28mg일일 권장량의 1%
라이신 15mg일일 권장량의 1%
메티오닌 5mg일일 권장량의 0%
페닐알라닌 21mg일일 권장량의 1%
트레오닌 25mg일일 권장량의 2%
트립토판 4mg일일 권장량의 1%
발린 18mg일일 권장량의 1%
히스티딘 12mg일일 권장량의 2%
아르기닌 28mg일일 충분량의 1%
티로신 15mg일일 권장량의 1%
시스테인 7mg일일 충분량의 1%
알라닌 22mg일일 충분량의 1%
아스파르트산 61mg일일 충분량의 3%
글루탐산 228mg일일 충분량의 11%
글리신 20mg일일 충분량의 1%
프롤린 11mg일일 충분량의 0%
세린 26mg일일 충분량의 1%
요약

토마토에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 류신, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 3%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

토마토 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 32μg일일 권장량의 5%
비타민B1 0.013mg일일 권장량의 1%
비타민B2 0.037mg일일 권장량의 3%
비타민B3(나이아신) 0.311mg일일 권장량의 2%
비타민B3(나이아신) 0.379mg일일 권장량의 3%
비타민B5 0.298mg일일 충분량의 6%
비타민B6 0.017mg일일 권장량의 1%
비타민B7 2.36μg일일 충분량의 8%
비타민C 14.16mg일일 권장량의 14%
비타민E 0.21mg일일 충분량의 1%
감마토코페롤 0.14mg일일 상한량의 0%
니코틴아마이드 0.311mg일일 상한량의 0%
베타카로틴 380μg일일 상한량의 127%
알파토코페롤 0.2mg일일 상한량의 0%
엽산 15μg일일 권장량의 4%
요약

토마토에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 베타카로틴, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(127%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

토마토 100g에는 각각 포화지방산 0.04g, 불포화지방산 0.13g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

스테아르산 8.61mg일일 상한량의 3%
팔미트산 32.05mg일일 상한량의 11%

단일불포화지방산

올레산 32.92mg일일 상한량의 11%

다중불포화지방산

리놀레산 91.46mg일일 충분량의 9%
알파리놀렌산 6.61mg일일 충분량의 1%
오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%
오메가6지방산 0.09g일일 권장량의 1%
요약

단일불포화지방(0.03g)과 다중불포화지방(0.1g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.04g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류 일일 상한 섭취량 일 2,000 칼로리 일 3,000 칼로리
총 지방 칼로리의 15-30% 이하 30-60 그램 45-90 그램
포화지방 칼로리의 7% 이하 0-14 그램 0-21 그램
트랜스지방 칼로리의 1% 이하 0-2 그램 0-3 그램
단일불포화지방 칼로리의 20% 이하 0-40 그램 0-60 그램
다중불포화지방 칼로리의 10% 이하 0-20 그램 0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('15) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
토마토
1회 제공량 100g
% 일일 가치
1%
칼로리 19
1%
총 지방 0.18g 그램
포화 지방 0.04g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.03g 그램
다중 불포화지방산 0.1g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
3%
총 탄수화물 4.26g 그램
13%
식이섬유 2.6g 그램
1%
당분 2.37g 그램
2%
단백질 1.03g 그램
1%
칼슘 9mg
0%
칼륨 0mg
1%
0.19mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.