총각무 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

총각무 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	22	0.07
200g 당	44	0
300g 당	66	0
400g 당	88	0
500g 당	110	0

총각무에는 100g 당 22칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.07g의 지방과 1.38g의 단백질, 그리고 5.18g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 2.19g과 식이섬유 2.7g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.02g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 총각무에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민C, 베타카로틴 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

총각무 대표 영양 성분

총각무 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 22kcal일일 필요량의 1%

단백질 1.38g일일 권장량의 3%

탄수화물 5.18g일일 권장량의 4%

지방 0.07g일일 상한량의 0%

100g 당 수분과 영양소 비율

93%수분

5%탄수화물

1%단백질

0%지방

요약
총각무의 칼로리는 100g 당 22kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 5.18g(5%), 단백질이 1.38g(1%), 지방이 0.07g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 92.5g 포함되어 있으며, 이는 전체의 93%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

총각무 100g의 에너지인 22칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기7 분
조깅2 분
자전거6 분
수영2 분
스트레칭9 분
댄스3 분
등산3 분
요가6 분

미네랄 성분 함량

총각무 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 82mg일일 권장량의 12%

철 0.88mg일일 권장량의 6%

마그네슘 25mg일일 권장량의 9%

인 35mg일일 권장량의 5%

칼륨 261mg일일 충분량의 7%

나트륨 29mg일일 충분량의 2%

아연 0.3mg일일 권장량의 4%

구리 0.018mg일일 권장량의 0%

망간 0.477mg일일 충분량의 14%

셀레늄 1.49μg일일 권장량의 2%

몰리브덴 2.4μg일일 권장량의 10%

요오드 4.69μg일일 권장량의 3%

요약
총각무에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 14%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

총각무 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 34mg일일 권장량의 3%

류신 61mg일일 권장량의 2%

라이신 58mg일일 권장량의 3%

메티오닌 12mg일일 권장량의 1%

페닐알라닌 39mg일일 권장량의 3%

트레오닌 46mg일일 권장량의 4%

트립토판 11mg일일 권장량의 4%

발린 47mg일일 권장량의 4%

히스티딘 26mg일일 권장량의 3%

아르기닌 85mg일일 충분량의 3%

티로신 12mg일일 권장량의 1%

시스테인 13mg일일 충분량의 1%

알라닌 45mg일일 충분량의 2%

아스파르트산 103mg일일 충분량의 5%

글루탐산 232mg일일 충분량의 12%

글리신 39mg일일 충분량의 2%

프롤린 46mg일일 충분량의 1%

세린 47mg일일 충분량의 1%

요약
총각무에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 아르기닌, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 5%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

총각무 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 41μg일일 권장량의 6%

비타민B1 0.036mg일일 권장량의 3%

비타민B2 0.233mg일일 권장량의 19%

비타민B3(나이아신) 0.264mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.449mg일일 권장량의 3%

비타민B6 0.014mg일일 권장량의 1%

비타민C 15.56mg일일 권장량의 16%

비타민E 0.07mg일일 충분량의 0%

비타민K 90.078μg일일 필요량의 74%

비타민K1 90.078μg일일 필요량의 100%

베타카로틴 488μg일일 상한량의 163%

알파토코페롤 0.07mg일일 상한량의 0%

엽산 16μg일일 권장량의 4%

요약
총각무에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 베타카로틴, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(163%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

총각무 100g에는 각각 포화지방산 0.02g, 불포화지방산 0.05g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 0.71mg일일 상한량의 0%

스테아르산 1.64mg일일 상한량의 1%

팔미트산 17.2mg일일 상한량의 6%

단일불포화지방산

네르본산 0.49mg일일 상한량의 0%

박센산 6.81mg일일 상한량의 2%

올레산 1.61mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

리놀레산 6.22mg일일 충분량의 1%

아라키돈산 0.36mg일일 상한량의 0%

알파리놀렌산 31.82mg일일 충분량의 3%

오메가3지방산 0.03g일일 권장량의 10%

오메가6지방산 0.01g일일 권장량의 0%

요약
단일불포화지방(0.01g)과 다중불포화지방(0.04g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.02g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('14) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)