참취 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

참취 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	51	0.38
200g 당	102	0
300g 당	153	1
400g 당	204	1
500g 당	255	1

참취에는 100g 당 51칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.38g의 지방과 2.61g의 단백질, 그리고 11.66g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 2.55g과 식이섬유 4.8g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 374g, 콜레스테롤 75mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 참취에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 베타카로틴, 비타민B3(니코틴산) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

참취 대표 영양 성분

참취 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 51kcal일일 필요량의 3%

단백질 2.61g일일 권장량의 5%

탄수화물 11.66g일일 권장량의 9%

지방 0.38g일일 상한량의 1%

100g 당 수분과 영양소 비율

85% 수분

11% 탄수화물

2% 단백질

0% 지방

요약
참취의 칼로리는 100g 당 51kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 11.66g(11%), 단백질이 2.61g(2%), 지방이 0.38g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 83.9g 포함되어 있으며, 이는 전체의 85%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

참취 100g의 에너지인 51칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 17 분
조깅 6 분
자전거 13 분
수영 5 분
스트레칭 21 분
댄스 7 분
등산 6 분
요가 13 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

참취 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 4.8g일일 충분량의 24%

콜레스테롤 75mg일일 상한량의 25%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 2.55g일일 상한량의 1%

요약
참취 100g에는 4.8g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0g이며, 불용성 식이섬유는 4.8g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 75mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 2.55g이 포함되어 있으며, 각각 포도당 0.53g, 과당 2.02g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

참취 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 134mg일일 권장량의 19%

철 5.99mg일일 권장량의 43%

마그네슘 19mg일일 권장량의 7%

인 63mg일일 권장량의 9%

칼륨 556mg일일 충분량의 16%

나트륨 5mg일일 충분량의 0%

아연 0.49mg일일 권장량의 6%

구리 0.077mg일일 권장량의 0%

망간 1.495mg일일 충분량의 43%

셀레늄 0.75μg일일 권장량의 1%

몰리브덴 5.67μg일일 권장량의 23%

요약
참취에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 43%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

참취 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

페닐알라닌 280.09mg일일 권장량의 19%

트레오닌 280.09mg일일 권장량의 25%

발린 2467mg일일 권장량의 190%

히스티딘 1063mg일일 권장량의 133%

아르기닌 109mg일일 충분량의 4%

티로신 186mg일일 권장량의 13%

시스테인 84mg일일 충분량의 8%

알라닌 37mg일일 충분량의 2%

아스파르트산 134mg일일 충분량의 7%

글루탐산 139mg일일 충분량의 7%

글리신 30mg일일 충분량의 2%

프롤린 138mg일일 충분량의 3%

세린 56mg일일 충분량의 2%

타우린 150mg일일 충분량의 5%

요약
참취에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 페닐알라닌, 트레오닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 133%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

참취 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 192μg일일 권장량의 30%

비타민B1 0.057mg일일 권장량의 5%

비타민B2 0.497mg일일 권장량의 41%

비타민B3(나이아신) 0.951mg일일 권장량의 7%

비타민B3(니코틴산) 1.445mg일일 상한량의 4%

비타민B5 0.857mg일일 충분량의 17%

비타민B7 0.059μg일일 충분량의 0%

비타민D 12.86μg일일 충분량의 129%

비타민K 0.44μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.44μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.094mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 2302μg일일 상한량의 767%

요약
참취에는 비타민 가운데 베타카로틴 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신), 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민D(129%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

참취 100g에는 각각 포화지방산 374g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

미리스트산 0.36mg일일 상한량의 0%

부티르산 458mg일일 상한량의 153%

카프로산 127mg일일 상한량의 42%

카프르산 127mg일일 상한량의 42%

카프릴산 79mg일일 상한량의 26%

팔미트산 0.07mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.28mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.29mg일일 상한량의 0%

에루크산 2.54mg일일 상한량의 1%

올레산 2.9mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 4.74mg일일 상한량의 2%

헵타데센산 2.32mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.28mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 97.1mg일일 상한량의 32%

도코사헥사에노산 182.47mg일일 상한량의 61%

에이코사디에노산 5.79mg일일 상한량의 2%

요약
단일불포화지방(61.43g)과 다중불포화지방(0.01g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(374g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.18 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)