락교 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

락교 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)931
200g 당1862
300g 당2793
400g 당3724
500g 당4655

락교에는 100g 당 93칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1g의 지방과 0.52g의 단백질, 그리고 21.79g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 18.72g과 식이섬유 2.6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.03g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 락교에는 대표적으로 나트륨, 칼슘, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

락교 대표 영양 성분

락교 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 93kcal일일 필요량의 5%
단백질 0.52g일일 권장량의 1%
탄수화물 21.79g일일 권장량의 17%
지방 1g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

76%수분
22%탄수화물
1%지방
0%단백질
요약

락교의 칼로리는 100g 당 93kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 21.79g(22%), 단백질이 0.52g(0%), 지방이 1g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 74.3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 76%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

락교 100g의 에너지인 93칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기32 분
  • 조깅11 분
  • 자전거24 분
  • 수영9 분
  • 스트레칭38 분
  • 댄스14 분
  • 등산12 분
  • 요가24 분

미네랄 성분 함량

락교 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 21mg일일 권장량의 3%
2.83mg일일 권장량의 20%
마그네슘 1mg일일 권장량의 0%
8mg일일 권장량의 1%
칼륨 20mg일일 충분량의 1%
나트륨 840mg일일 충분량의 56%
아연 0.16mg일일 권장량의 2%
구리 0.064mg일일 권장량의 0%
망간 0.082mg일일 충분량의 2%
셀레늄 1.8μg일일 권장량의 3%
몰리브덴 1.65μg일일 권장량의 7%
요오드 10.68μg일일 권장량의 7%
요약

락교에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 칼륨, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 20%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

락교 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 19mg일일 권장량의 2%
류신 31mg일일 권장량의 1%
라이신 23mg일일 권장량의 1%
메티오닌 5mg일일 권장량의 0%
페닐알라닌 20mg일일 권장량의 1%
트레오닌 21mg일일 권장량의 2%
트립토판 6mg일일 권장량의 2%
발린 26mg일일 권장량의 2%
히스티딘 9mg일일 권장량의 1%
아르기닌 32mg일일 충분량의 1%
티로신 9mg일일 권장량의 1%
시스테인 4mg일일 충분량의 0%
알라닌 22mg일일 충분량의 1%
아스파르트산 42mg일일 충분량의 2%
글루탐산 91mg일일 충분량의 5%
글리신 19mg일일 충분량의 1%
프롤린 23mg일일 충분량의 0%
세린 17mg일일 충분량의 0%
요약

락교에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 아르기닌, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 2%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

락교 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.064mg일일 권장량의 6%
비타민B3(나이아신) 0.229mg일일 권장량의 2%
비타민B3(나이아신) 0.329mg일일 권장량의 2%
비타민B3(니코틴산) 0.162mg일일 상한량의 0%
비타민B6 0.004mg일일 권장량의 0%
비타민B6 0.001mg일일 권장량의 0%
비타민B7 0.77μg일일 충분량의 3%
비타민E 0.16mg일일 충분량의 1%
니코틴아마이드 0.067mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 0.16mg일일 상한량의 0%
요약

락교에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산), 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(6%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

락교 100g에는 각각 포화지방산 0.03g, 불포화지방산 0.03g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.74mg일일 상한량의 0%
리그노세르산 2.57mg일일 상한량의 1%
베헨산 1.5mg일일 상한량의 0%
스테아르산 2.2mg일일 상한량의 1%
아라키드산 1.46mg일일 상한량의 0%
카프르산 0.63mg일일 상한량의 0%
팔미트산 19.15mg일일 상한량의 6%

단일불포화지방산

박센산 0.52mg일일 상한량의 0%
올레산 8.65mg일일 상한량의 3%

다중불포화지방산

리놀레산 24.02mg일일 충분량의 2%
아라키돈산 0.8mg일일 상한량의 0%
알파리놀렌산 0.48mg일일 충분량의 0%
오메가6지방산 0.03g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 1.39mg일일 상한량의 0%
요약

단일불포화지방(0.01g)과 다중불포화지방(0.03g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.03g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
락교
1회 제공량 100g
% 일일 가치
5%
칼로리 93
3%
총 지방 1g 그램
포화 지방 0.03g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.01g 그램
다중 불포화지방산 0.03g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
17%
총 탄수화물 21.79g 그램
13%
식이섬유 2.6g 그램
9%
당분 18.72g 그램
1%
단백질 0.52g 그램
3%
칼슘 21mg
0%
칼륨 0mg
20%
2.83mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.