구운 감자칩 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

구운 감자칩 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)46918.2
200g 당93836
300g 당140754
400g 당187672
500g 당234591

구운 감자칩에는 100g 당 469칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 18.2g의 지방과 5g의 단백질, 그리고 71.4g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 5.01g과 식이섬유 4.8g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 2.631g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 구운 감자칩에는 대표적으로 칼륨, 나트륨, 비타민B3(나이아신), 비타민E 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

구운 감자칩 대표 영양 성분

구운 감자칩 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 469kcal일일 필요량의 23%
단백질 5g일일 권장량의 9%
탄수화물 71.4g일일 권장량의 55%
지방 18.2g일일 상한량의 61%

100g 당 수분과 영양소 비율

74%탄수화물
18%지방
5%단백질
1%수분
요약

구운 감자칩의 칼로리는 100g 당 469kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 71.4g(74%), 단백질이 5g(5%), 지방이 18.2g(18%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 1.4g 포함되어 있으며, 이는 전체의 1%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

구운 감자칩 100g의 에너지인 469칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기159 분
  • 조깅53 분
  • 자전거119 분
  • 수영48 분
  • 스트레칭190 분
  • 댄스68 분
  • 등산60 분
  • 요가119 분

미네랄 성분 함량

구운 감자칩 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 125mg일일 권장량의 18%
0.8mg일일 권장량의 6%
마그네슘 43mg일일 권장량의 15%
274mg일일 권장량의 39%
칼륨 721mg일일 충분량의 21%
나트륨 536mg일일 충분량의 36%
아연 0.45mg일일 권장량의 6%
구리 0.104mg일일 권장량의 0%
셀레늄 8.1μg일일 권장량의 13%
요약

구운 감자칩에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 나트륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 39%를 차지하는 인의 함량도 높습니다.

비타민 성분 함량

구운 감자칩 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.34mg일일 권장량의 31%
비타민B2 0.07mg일일 권장량의 6%
비타민B3(나이아신) 4.09mg일일 권장량의 29%
비타민B6 0.51mg일일 권장량의 36%
비타민E 2.18mg일일 충분량의 15%
비타민K1 7.2μg일일 필요량의 8%
알파토코페롤 2.18mg일일 상한량의 1%
요약

구운 감자칩에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민E, 알파토코페롤, 비타민B6 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(36%) 등이 가장 높습니다.

요약

단일불포화지방(9.91g)과 다중불포화지방(4.234g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(2.631g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
구운 감자칩
1회 제공량 100g
% 일일 가치
23%
칼로리 469
61%
총 지방 18.2g 그램
포화 지방 2.631g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 9.91g 그램
다중 불포화지방산 4.234g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
55%
총 탄수화물 71.4g 그램
24%
식이섬유 4.8g 그램
3%
당분 5.01g 그램
9%
단백질 5g 그램
18%
칼슘 125mg
0%
칼륨 0mg
6%
0.8mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.