하드 롤빵

하드 롤빵 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

하드 롤빵 칼로리 개요

구분 칼로리 지방(g)
1회 제공량(100g) 293 4.3
200g 당 586 8
300g 당 879 12
400g 당 1172 17
500g 당 1465 21

하드 롤빵에는 100g 당 293칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 4.3g의 지방과 9.9g의 단백질, 그리고 52.7g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.77g과 식이섬유 2.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.606g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 하드 롤빵에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 글루탐산, 프롤린, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

하드 롤빵 대표 영양 성분

하드 롤빵 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 293kcal일일 필요량의 15%
단백질 9.9g일일 권장량의 18%
탄수화물 52.7g일일 권장량의 41%
지방 4.3g일일 상한량의 14%

100g 당 수분과 영양소 비율

53% 탄수화물
31% 수분
10% 단백질
4% 지방
요약

하드 롤빵의 칼로리는 100g 당 293kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 52.7g(53%), 단백질이 9.9g(10%), 지방이 4.3g(4%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 31g 포함되어 있으며, 이는 전체의 31%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

하드 롤빵 100g의 에너지인 293칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기 99 분
  • 조깅 33 분
  • 자전거 74 분
  • 수영 30 분
  • 스트레칭 119 분
  • 댄스 43 분
  • 등산 37 분
  • 요가 74 분

미네랄 성분 함량

하드 롤빵 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 95mg일일 권장량의 14%
3.28mg일일 권장량의 23%
마그네슘 27mg일일 권장량의 10%
100mg일일 권장량의 14%
칼륨 108mg일일 충분량의 3%
나트륨 544mg일일 충분량의 36%
아연 0.94mg일일 권장량의 12%
구리 0.163mg일일 권장량의 0%
망간 0.46mg일일 충분량의 13%
셀레늄 39.1μg일일 권장량의 65%
요약

하드 롤빵에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 65%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

하드 롤빵 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 383mg일일 권장량의 35%
류신 693mg일일 권장량의 28%
라이신 242mg일일 권장량의 11%
메티오닌 176mg일일 권장량의 18%
페닐알라닌 489mg일일 권장량의 34%
트레오닌 285mg일일 권장량의 26%
트립토판 117mg일일 권장량의 39%
발린 432mg일일 권장량의 33%
히스티딘 214mg일일 권장량의 27%
아르기닌 360mg일일 충분량의 12%
티로신 284mg일일 권장량의 20%
시스테인 216mg일일 충분량의 20%
알라닌 331mg일일 충분량의 17%
아스파르트산 449mg일일 충분량의 22%
글루탐산 3314mg일일 충분량의 166%
글리신 350mg일일 충분량의 18%
프롤린 1105mg일일 충분량의 22%
세린 480mg일일 충분량의 14%
요약

하드 롤빵에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 페닐알라닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 39%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

하드 롤빵 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.478mg일일 권장량의 43%
비타민B2 0.336mg일일 권장량의 28%
비타민B3(나이아신) 4.239mg일일 권장량의 30%
비타민B3(나이아신) 6.189mg일일 권장량의 44%
비타민B5 0.41mg일일 충분량의 8%
비타민B6 0.035mg일일 권장량의 3%
비타민E 0.42mg일일 충분량의 3%
비타민K1 0.6μg일일 필요량의 1%
알파토코페롤 0.42mg일일 상한량의 0%
엽산 151μg일일 권장량의 38%
요약

하드 롤빵에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B1, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(43%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

하드 롤빵 100g에는 각각 포화지방산 0.606g, 불포화지방산 2.852g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1mg일일 상한량의 0%
미리스트산 2mg일일 상한량의 1%
스테아르산 127mg일일 상한량의 42%
팔미트산 476mg일일 상한량의 159%

단일불포화지방산

팔미톨레산 33mg일일 상한량의 11%
요약

단일불포화지방(1.133g)과 다중불포화지방(1.719g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.606g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류 일일 상한 섭취량 일 2,000 칼로리 일 3,000 칼로리
총 지방 칼로리의 15-30% 이하 30-60 그램 45-90 그램
포화지방 칼로리의 7% 이하 0-14 그램 0-21 그램
트랜스지방 칼로리의 1% 이하 0-2 그램 0-3 그램
단일불포화지방 칼로리의 20% 이하 0-40 그램 0-60 그램
다중불포화지방 칼로리의 10% 이하 0-20 그램 0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
하드 롤빵
1회 제공량 100g
% 일일 가치
15%
칼로리 293
14%
총 지방 4.3g 그램
포화 지방 0.606g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 1.133g 그램
다중 불포화지방산 1.719g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
41%
총 탄수화물 52.7g 그램
12%
식이섬유 2.3g 그램
1%
당분 1.77g 그램
18%
단백질 9.9g 그램
14%
칼슘 95mg
0%
칼륨 0mg
23%
3.28mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.