칼국수면 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

칼국수면 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	303	0.87
200g 당	606	1
300g 당	909	2
400g 당	1212	3
500g 당	1515	4

칼국수면에는 100g 당 303칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.87g의 지방과 7.25g의 단백질, 그리고 63.02g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 1.7g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 284g, 콜레스테롤 208mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 칼국수면에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민C 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

칼국수면 대표 영양 성분

칼국수면 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 303kcal일일 필요량의 15%

단백질 7.25g일일 권장량의 13%

탄수화물 63.02g일일 권장량의 48%

지방 0.87g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

63% 탄수화물

28% 수분

7% 단백질

0% 지방

요약
칼국수면의 칼로리는 100g 당 303kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 63.02g(63%), 단백질이 7.25g(7%), 지방이 0.87g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 27.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 28%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

칼국수면 100g의 에너지인 303칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 103 분
조깅 34 분
자전거 77 분
수영 31 분
스트레칭 123 분
댄스 44 분
등산 39 분
요가 77 분

미네랄 성분 함량

칼국수면 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 15mg일일 권장량의 2%

철 0.41mg일일 권장량의 3%

마그네슘 14mg일일 권장량의 5%

인 50mg일일 권장량의 7%

칼륨 93mg일일 충분량의 3%

나트륨 327mg일일 충분량의 22%

아연 0.28mg일일 권장량의 4%

구리 0.05mg일일 권장량의 0%

망간 0.472mg일일 충분량의 13%

셀레늄 8.26μg일일 권장량의 14%

몰리브덴 7.59μg일일 권장량의 30%

요약
칼국수면에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 30%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

칼국수면 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

류신 0.15mg일일 권장량의 0%

발린 6918mg일일 권장량의 532%

히스티딘 2201mg일일 권장량의 275%

아르기닌 219mg일일 충분량의 7%

티로신 491mg일일 권장량의 34%

시스테인 158mg일일 충분량의 14%

알라닌 94mg일일 충분량의 5%

아스파르트산 350mg일일 충분량의 18%

글루탐산 197mg일일 충분량의 10%

글리신 45mg일일 충분량의 2%

프롤린 261mg일일 충분량의 5%

세린 141mg일일 충분량의 4%

타우린 245mg일일 충분량의 8%

요약
칼국수면에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 275%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

칼국수면 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.035mg일일 권장량의 3%

비타민B3(나이아신) 0.195mg일일 권장량의 1%

비타민B3(니코틴산) 0.951mg일일 상한량의 3%

비타민B5 0.17mg일일 충분량의 3%

비타민B6 0.218mg일일 권장량의 16%

비타민B7 0.012μg일일 충분량의 0%

비타민C 0.22mg일일 권장량의 0%

비타민D 0.25μg일일 충분량의 2%

비타민K 0.01μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.025mg일일 상한량의 0%

요약
칼국수면에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민C, 비타민B6, 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(16%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

칼국수면 100g에는 각각 포화지방산 284g, 불포화지방산 1.19g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1.72mg일일 상한량의 1%

미리스트산 0.83mg일일 상한량의 0%

베헨산 1.19mg일일 상한량의 0%

부티르산 2533mg일일 상한량의 844%

카프로산 254mg일일 상한량의 85%

카프르산 342mg일일 상한량의 114%

카프릴산 738mg일일 상한량의 246%

팔미트산 0.25mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.49mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.58mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 1.5mg일일 상한량의 0%

박센산 1.93mg일일 상한량의 1%

에루크산 1.86mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 14.7mg일일 상한량의 5%

헵타데센산 1.16mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.49mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 461.04mg일일 상한량의 154%

도코사헥사에노산 28.42mg일일 상한량의 9%

에이코사디에노산 74.96mg일일 상한량의 25%

에이코사트리에노산 7.31mg일일 상한량의 2%

에이코사트리에노산 2.78mg일일 상한량의 1%

에이코사펜타에노산 5.68mg일일 상한량의 2%

요약
단일불포화지방(222.06g)과 다중불포화지방(0.09g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(284g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.03 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)