하이아미쌀 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

하이아미쌀 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	367	1.05
200g 당	734	2
300g 당	1101	3
400g 당	1468	4
500g 당	1835	5

하이아미쌀에는 100g 당 367칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.05g의 지방과 7.35g의 단백질, 그리고 78.46g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.43g과 식이섬유 1.8g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.31g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 하이아미쌀에는 대표적으로 인, 칼륨, 글루탐산, 류신, 비타민E, 비타민B5 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

하이아미쌀 대표 영양 성분

하이아미쌀 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 367kcal일일 필요량의 18%

단백질 7.35g일일 권장량의 13%

탄수화물 78.46g일일 권장량의 60%

지방 1.05g일일 상한량의 4%

100g 당 수분과 영양소 비율

78%탄수화물

12%수분

7%단백질

1%지방

요약
하이아미쌀의 칼로리는 100g 당 367kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 78.46g(78%), 단백질이 7.35g(7%), 지방이 1.05g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 12.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 12%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

하이아미쌀 100g의 에너지인 367칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기124 분
조깅41 분
자전거93 분
수영37 분
스트레칭149 분
댄스53 분
등산47 분
요가93 분

미네랄 성분 함량

하이아미쌀 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 7mg일일 권장량의 1%

철 0.3mg일일 권장량의 2%

마그네슘 34mg일일 권장량의 12%

인 112mg일일 권장량의 16%

칼륨 88mg일일 충분량의 3%

아연 2.15mg일일 권장량의 27%

구리 0.222mg일일 권장량의 0%

망간 0.991mg일일 충분량의 28%

셀레늄 1.42μg일일 권장량의 2%

몰리브덴 58.63μg일일 권장량의 235%

요약
하이아미쌀에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 235%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

하이아미쌀 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 188mg일일 권장량의 17%

류신 582mg일일 권장량의 23%

라이신 251mg일일 권장량의 11%

메티오닌 111mg일일 권장량의 11%

페닐알라닌 291mg일일 권장량의 20%

트레오닌 204mg일일 권장량의 19%

발린 305mg일일 권장량의 23%

히스티딘 158mg일일 권장량의 20%

아르기닌 488mg일일 충분량의 16%

시스테인 81mg일일 충분량의 7%

알라닌 314mg일일 충분량의 16%

아스파르트산 517mg일일 충분량의 26%

글루탐산 1272mg일일 충분량의 64%

글리신 373mg일일 충분량의 19%

프롤린 343mg일일 충분량의 7%

세린 472mg일일 충분량의 13%

요약
하이아미쌀에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 아스파르트산, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 26%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

하이아미쌀 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.151mg일일 권장량의 14%

비타민B5 0.378mg일일 충분량의 8%

비타민B6 0.065mg일일 권장량의 5%

비타민B6 0.043mg일일 권장량의 3%

비타민E 0.44mg일일 충분량의 3%

감마토코트리에놀 0.32mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 0.05mg일일 상한량의 0%

델타토코트리에놀 0.04mg일일 상한량의 0%

베타토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%

알파토코트리에놀 0.17mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.37mg일일 상한량의 0%

엽산 18μg일일 권장량의 4%

요약
하이아미쌀에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B5, 알파토코페롤, 감마토코트리에놀 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(14%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

하이아미쌀 100g에는 각각 포화지방산 0.31g, 불포화지방산 0.73g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 6.59mg일일 상한량의 2%

미리스트산 10.99mg일일 상한량의 4%

베헨산 2.99mg일일 상한량의 1%

스테아르산 25.97mg일일 상한량의 9%

아라키드산 5.65mg일일 상한량의 2%

팔미트산 261.29mg일일 상한량의 87%

단일불포화지방산

가돌레산 3.64mg일일 상한량의 1%

네르본산 1.73mg일일 상한량의 1%

박센산 8.85mg일일 상한량의 3%

올레산 348.65mg일일 상한량의 116%

다중불포화지방산

리놀레산 356.75mg일일 충분량의 36%

알파리놀렌산 12.38mg일일 충분량의 1%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.36g일일 권장량의 3%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 1.06mg일일 상한량의 0%

트랜스리놀렌산 0.73mg일일 상한량의 0%

트랜스올레산 1.41mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(0.36g)과 다중불포화지방(0.37g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.31g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('20) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)