친들쌀

친들쌀 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

친들쌀 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)3640.77
200g 당7281
300g 당10922
400g 당14563
500g 당18203

친들쌀에는 100g 당 364칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.77g의 지방과 6.43g의 단백질, 그리고 79.09g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.79g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.29g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 친들쌀에는 대표적으로 인, 칼륨, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민E, 비타민B5 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

친들쌀 대표 영양 성분

친들쌀 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 364kcal일일 필요량의 18%
단백질 6.43g일일 권장량의 12%
탄수화물 79.09g일일 권장량의 61%
지방 0.77g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

79%탄수화물
13%수분
6%단백질
0%지방
요약

친들쌀의 칼로리는 100g 당 364kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 79.09g(79%), 단백질이 6.43g(6%), 지방이 0.77g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 13.4g 포함되어 있으며, 이는 전체의 13%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

친들쌀 100g의 에너지인 364칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기123 분
  • 조깅41 분
  • 자전거93 분
  • 수영37 분
  • 스트레칭148 분
  • 댄스53 분
  • 등산46 분
  • 요가93 분

미네랄 성분 함량

친들쌀 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 11mg일일 권장량의 2%
0.32mg일일 권장량의 2%
마그네슘 24mg일일 권장량의 9%
86mg일일 권장량의 12%
칼륨 76mg일일 충분량의 2%
나트륨 4mg일일 충분량의 0%
아연 1.69mg일일 권장량의 21%
구리 0.067mg일일 권장량의 0%
망간 0.535mg일일 충분량의 15%
셀레늄 0.72μg일일 권장량의 1%
몰리브덴 16.46μg일일 권장량의 66%
요약

친들쌀에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 66%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

친들쌀 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 190mg일일 권장량의 17%
류신 307mg일일 권장량의 12%
라이신 197mg일일 권장량의 9%
메티오닌 68mg일일 권장량의 7%
페닐알라닌 178mg일일 권장량의 12%
트레오닌 128mg일일 권장량의 12%
발린 130mg일일 권장량의 10%
히스티딘 87mg일일 권장량의 11%
아르기닌 254mg일일 충분량의 8%
시스테인 242mg일일 충분량의 22%
알라닌 244mg일일 충분량의 12%
아스파르트산 506mg일일 충분량의 25%
글루탐산 868mg일일 충분량의 43%
글리신 208mg일일 충분량의 10%
프롤린 209mg일일 충분량의 4%
세린 250mg일일 충분량의 7%
요약

친들쌀에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 류신, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 25%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

친들쌀 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.079mg일일 권장량의 7%
비타민B5 0.355mg일일 충분량의 7%
비타민B6 0.14mg일일 권장량의 10%
비타민B6 0.074mg일일 권장량의 5%
비타민E 0.36mg일일 충분량의 2%
감마토코트리에놀 0.2mg일일 상한량의 0%
델타토코트리에놀 0.04mg일일 상한량의 0%
알파토코트리에놀 0.05mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 0.34mg일일 상한량의 0%
엽산 19μg일일 권장량의 5%
요약

친들쌀에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B5, 알파토코페롤, 감마토코트리에놀 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(10%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

친들쌀 100g에는 각각 포화지방산 0.29g, 불포화지방산 0.45g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.47mg일일 상한량의 0%
리그노세르산 6.51mg일일 상한량의 2%
미리스트산 11.82mg일일 상한량의 4%
베헨산 2.19mg일일 상한량의 1%
스테아르산 17.43mg일일 상한량의 6%
아라키드산 2.58mg일일 상한량의 1%
카프르산 0.78mg일일 상한량의 0%
팔미트산 243.99mg일일 상한량의 81%
펜타데칸산 0.42mg일일 상한량의 0%
헵타데칸산 0.5mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 2.1mg일일 상한량의 1%
네르본산 2.32mg일일 상한량의 1%
박센산 6.35mg일일 상한량의 2%
올레산 159.05mg일일 상한량의 53%
팔미톨레산 0.69mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

리놀레산 268.1mg일일 충분량의 27%
알파리놀렌산 10.77mg일일 충분량의 1%
오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%
오메가6지방산 0.27g일일 권장량의 2%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 1.1mg일일 상한량의 0%
트랜스리놀렌산 0.01mg일일 상한량의 0%
트랜스올레산 0.01mg일일 상한량의 0%
요약

단일불포화지방(0.17g)과 다중불포화지방(0.28g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.29g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('19) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
친들쌀
1회 제공량 100g
% 일일 가치
18%
칼로리 364
3%
총 지방 0.77g 그램
포화 지방 0.29g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.17g 그램
다중 불포화지방산 0.28g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
61%
총 탄수화물 79.09g 그램
0%
식이섬유 0g 그램
0%
당분 0.79g 그램
12%
단백질 6.43g 그램
2%
칼슘 11mg
0%
칼륨 0mg
2%
0.32mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.