포도주스 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

포도주스 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)490
200g 당980
300g 당1470
400g 당1960
500g 당2450

포도주스에는 100g 당 49칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0g의 지방과 0.23g의 단백질, 그리고 13.49g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 11.47g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 포도주스에는 대표적으로 칼륨, 인, 아르기닌, 프롤린, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

포도주스 대표 영양 성분

포도주스 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 49kcal일일 필요량의 2%
단백질 0.23g일일 권장량의 0%
탄수화물 13.49g일일 권장량의 10%
지방 0g일일 상한량의 0%

100g 당 수분과 영양소 비율

86%수분
13%탄수화물
0%단백질
0%지방
요약

포도주스의 칼로리는 100g 당 49kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 13.49g(13%), 단백질이 0.23g(0%), 지방이 0g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 86.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 86%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

포도주스 100g의 에너지인 49칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기17 분
  • 조깅6 분
  • 자전거12 분
  • 수영5 분
  • 스트레칭20 분
  • 댄스7 분
  • 등산6 분
  • 요가12 분

미네랄 성분 함량

포도주스 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 12mg일일 권장량의 2%
0.19mg일일 권장량의 1%
마그네슘 7mg일일 권장량의 2%
15mg일일 권장량의 2%
칼륨 60mg일일 충분량의 2%
나트륨 6mg일일 충분량의 0%
아연 0.05mg일일 권장량의 1%
구리 0.007mg일일 권장량의 0%
망간 0.09mg일일 충분량의 3%
셀레늄 0.49μg일일 권장량의 1%
몰리브덴 1.62μg일일 권장량의 6%
요약

포도주스에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 6%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

포도주스 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 2mg일일 권장량의 0%
류신 3mg일일 권장량의 0%
라이신 2mg일일 권장량의 0%
메티오닌 1mg일일 권장량의 0%
페닐알라닌 2mg일일 권장량의 0%
트레오닌 4mg일일 권장량의 0%
발린 2mg일일 권장량의 0%
히스티딘 2mg일일 권장량의 0%
아르기닌 48mg일일 충분량의 2%
티로신 2mg일일 권장량의 0%
시스테인 1mg일일 충분량의 0%
알라닌 8mg일일 충분량의 0%
아스파르트산 4mg일일 충분량의 0%
글루탐산 17mg일일 충분량의 1%
글리신 2mg일일 충분량의 0%
프롤린 26mg일일 충분량의 1%
세린 3mg일일 충분량의 0%
요약

포도주스에는 아미노산 성분 가운데 아르기닌이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 글루탐산, 알라닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 1%에 달하는 프롤린의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

포도주스 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1μg일일 권장량의 0%
비타민B1 0.003mg일일 권장량의 0%
비타민B2 0.021mg일일 권장량의 2%
비타민B3(나이아신) 0.141mg일일 권장량의 1%
비타민B3(나이아신) 0.141mg일일 권장량의 1%
비타민B3(니코틴산) 0.014mg일일 상한량의 0%
비타민B6 0.005mg일일 권장량의 0%
비타민E 0.13mg일일 충분량의 1%
감마토코페롤 0.1mg일일 상한량의 0%
니코틴아마이드 0.127mg일일 상한량의 0%
베타카로틴 6μg일일 상한량의 2%
알파토코트리에놀 0.03mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 0.11mg일일 상한량의 0%
요약

포도주스에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민E, 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(2%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

포도주스 100g에는 각각 포화지방산 0g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

스테아르산 0.49mg일일 상한량의 0%
팔미트산 1.21mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

올레산 0.66mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

리놀레산 0.93mg일일 충분량의 0%
알파리놀렌산 0.27mg일일 충분량의 0%
요약

단일불포화지방(0g)과 다중불포화지방(0g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
포도주스
1회 제공량 100g
% 일일 가치
2%
칼로리 49
0%
총 지방 0g 그램
포화 지방 0g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0g 그램
다중 불포화지방산 0g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
10%
총 탄수화물 13.49g 그램
0%
식이섬유 0g 그램
6%
당분 11.47g 그램
0%
단백질 0.23g 그램
2%
칼슘 12mg
0%
칼륨 0mg
1%
0.19mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.