캠벨얼리 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

캠벨얼리 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	57	0.1
200g 당	114	0
300g 당	171	0
400g 당	228	0
500g 당	285	0

캠벨얼리에는 100g 당 57칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.1g의 지방과 0.5g의 단백질, 그리고 15.08g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 11.9g과 식이섬유 1.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.02g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 캠벨얼리에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 알라닌, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

캠벨얼리 대표 영양 성분

캠벨얼리 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 57kcal일일 필요량의 3%

단백질 0.5g일일 권장량의 1%

탄수화물 15.08g일일 권장량의 12%

지방 0.1g일일 상한량의 0%

100g 당 수분과 영양소 비율

84%수분

15%탄수화물

0%단백질

0%지방

요약
캠벨얼리의 칼로리는 100g 당 57kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 15.08g(15%), 단백질이 0.5g(0%), 지방이 0.1g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 83.9g 포함되어 있으며, 이는 전체의 84%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

캠벨얼리 100g의 에너지인 57칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기19 분
조깅6 분
자전거14 분
수영6 분
스트레칭23 분
댄스8 분
등산7 분
요가14 분

미네랄 성분 함량

캠벨얼리 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 3mg일일 권장량의 0%

철 0.11mg일일 권장량의 1%

마그네슘 4mg일일 권장량의 1%

인 17mg일일 권장량의 2%

칼륨 180mg일일 충분량의 5%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 0.1mg일일 권장량의 1%

구리 0.061mg일일 권장량의 0%

망간 0.114mg일일 충분량의 3%

셀레늄 0.59μg일일 권장량의 1%

몰리브덴 0.21μg일일 권장량의 1%

요오드 0.45μg일일 권장량의 0%

요약
캠벨얼리에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 3%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

캠벨얼리 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 6mg일일 권장량의 1%

류신 10mg일일 권장량의 0%

라이신 8mg일일 권장량의 0%

메티오닌 2mg일일 권장량의 0%

페닐알라닌 7mg일일 권장량의 0%

트레오닌 12mg일일 권장량의 1%

트립토판 8mg일일 권장량의 3%

발린 11mg일일 권장량의 1%

히스티딘 7mg일일 권장량의 1%

아르기닌 37mg일일 충분량의 1%

티로신 4mg일일 권장량의 0%

시스테인 3mg일일 충분량의 0%

알라닌 100mg일일 충분량의 5%

아스파르트산 16mg일일 충분량의 1%

글루탐산 110mg일일 충분량의 6%

글리신 9mg일일 충분량의 0%

프롤린 31mg일일 충분량의 1%

세린 9mg일일 충분량의 0%

요약
캠벨얼리에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 알라닌과 아르기닌, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 5%에 달하는 알라닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

캠벨얼리 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 2μg일일 권장량의 0%

비타민B1 0.113mg일일 권장량의 10%

비타민B2 0.026mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.274mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.409mg일일 권장량의 3%

비타민B3(니코틴산) 0.105mg일일 상한량의 0%

비타민B5 0.075mg일일 충분량의 2%

비타민B6 0.072mg일일 권장량의 5%

비타민B6 0.005mg일일 권장량의 0%

비타민B7 0.07μg일일 충분량의 0%

비타민C 2.42mg일일 권장량의 2%

비타민E 0.08mg일일 충분량의 1%

비타민K 10.3μg일일 필요량의 8%

비타민K1 10.3μg일일 필요량의 11%

감마토코페롤 0.05mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.169mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 29μg일일 상한량의 10%

알파토코페롤 0.08mg일일 상한량의 0%

엽산 14μg일일 권장량의 4%

요약
캠벨얼리에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 필요량은 비타민K1(11%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

캠벨얼리 100g에는 각각 포화지방산 0.02g, 불포화지방산 0.03g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.4mg일일 상한량의 0%

미리스트산 1.36mg일일 상한량의 0%

베헨산 0.83mg일일 상한량의 0%

스테아르산 3.51mg일일 상한량의 1%

아라키드산 0.43mg일일 상한량의 0%

카프르산 0.3mg일일 상한량의 0%

팔미트산 14mg일일 상한량의 5%

단일불포화지방산

박센산 0.31mg일일 상한량의 0%

올레산 5.37mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

리놀레산 13.6mg일일 충분량의 1%

알파리놀렌산 5.23mg일일 충분량의 0%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.01g일일 권장량의 0%

요약
단일불포화지방(0.01g)과 다중불포화지방(0.02g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.02g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)