아로니아 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

아로니아 칼로리 개요

구분 칼로리 지방(g)
1회 제공량(100g) 60 0.21
200g 당 120 0
300g 당 180 0
400g 당 240 0
500g 당 300 1

아로니아에는 100g 당 60칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.21g의 지방과 0.82g의 단백질, 그리고 15.41g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 4.49g과 식이섬유 7.1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.04g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 아로니아에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민C, 비타민E 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

아로니아 대표 영양 성분

아로니아 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 60kcal일일 필요량의 3%
단백질 0.82g일일 권장량의 1%
탄수화물 15.41g일일 권장량의 12%
지방 0.21g일일 상한량의 1%

100g 당 수분과 영양소 비율

83% 수분
15% 탄수화물
0% 단백질
0% 지방
요약

아로니아의 칼로리는 100g 당 60kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 15.41g(15%), 단백질이 0.82g(0%), 지방이 0.21g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 83.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 83%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

아로니아 100g의 에너지인 60칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기 20 분
  • 조깅 7 분
  • 자전거 15 분
  • 수영 6 분
  • 스트레칭 24 분
  • 댄스 9 분
  • 등산 8 분
  • 요가 15 분

미네랄 성분 함량

아로니아 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 33mg일일 권장량의 5%
0.37mg일일 권장량의 3%
마그네슘 17mg일일 권장량의 6%
21mg일일 권장량의 3%
칼륨 185mg일일 충분량의 5%
아연 0.13mg일일 권장량의 2%
구리 0.036mg일일 권장량의 0%
망간 1.458mg일일 충분량의 42%
셀레늄 0.92μg일일 권장량의 2%
몰리브덴 1.06μg일일 권장량의 4%
요약

아로니아에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 42%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

아로니아 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 28mg일일 권장량의 3%
류신 51mg일일 권장량의 2%
라이신 22mg일일 권장량의 1%
메티오닌 6mg일일 권장량의 1%
페닐알라닌 35mg일일 권장량의 2%
트레오닌 31mg일일 권장량의 3%
트립토판 8mg일일 권장량의 3%
발린 33mg일일 권장량의 3%
히스티딘 17mg일일 권장량의 2%
아르기닌 44mg일일 충분량의 1%
티로신 19mg일일 권장량의 1%
알라닌 32mg일일 충분량의 2%
아스파르트산 158mg일일 충분량의 8%
글루탐산 202mg일일 충분량의 10%
글리신 43mg일일 충분량의 2%
프롤린 36mg일일 충분량의 1%
세린 37mg일일 충분량의 1%
요약

아로니아에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 류신, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 8%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

아로니아 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 59μg일일 권장량의 9%
비타민B2 0.187mg일일 권장량의 16%
비타민B3(나이아신) 0.56mg일일 권장량의 4%
비타민B3(나이아신) 0.694mg일일 권장량의 5%
비타민B6 0.005mg일일 권장량의 0%
비타민C 2.63mg일일 권장량의 3%
비타민E 1.56mg일일 충분량의 10%
니코틴아마이드 0.56mg일일 상한량의 0%
베타카로틴 712μg일일 상한량의 237%
베타토코페롤 0.24mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 1.44mg일일 상한량의 0%
요약

아로니아에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민E, 알파토코페롤, 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(237%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

아로니아 100g에는 각각 포화지방산 0.04g, 불포화지방산 0.17g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

베헨산 1.61mg일일 상한량의 1%
스테아르산 7.23mg일일 상한량의 2%
아라키드산 2.71mg일일 상한량의 1%
팔미트산 24.28mg일일 상한량의 8%

단일불포화지방산

박센산 1.69mg일일 상한량의 1%
올레산 30.6mg일일 상한량의 10%

다중불포화지방산

리놀레산 121.78mg일일 충분량의 12%
알파리놀렌산 13.54mg일일 충분량의 1%
오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%
오메가6지방산 0.12g일일 권장량의 1%
요약

단일불포화지방(0.03g)과 다중불포화지방(0.14g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.04g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류 일일 상한 섭취량 일 2,000 칼로리 일 3,000 칼로리
총 지방 칼로리의 15-30% 이하 30-60 그램 45-90 그램
포화지방 칼로리의 7% 이하 0-14 그램 0-21 그램
트랜스지방 칼로리의 1% 이하 0-2 그램 0-3 그램
단일불포화지방 칼로리의 20% 이하 0-40 그램 0-60 그램
다중불포화지방 칼로리의 10% 이하 0-20 그램 0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('15) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
아로니아
1회 제공량 100g
% 일일 가치
3%
칼로리 60
1%
총 지방 0.21g 그램
포화 지방 0.04g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.03g 그램
다중 불포화지방산 0.14g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
12%
총 탄수화물 15.41g 그램
36%
식이섬유 7.1g 그램
2%
당분 4.49g 그램
1%
단백질 0.82g 그램
5%
칼슘 33mg
0%
칼륨 0mg
3%
0.37mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.