모싯잎송편 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

모싯잎송편 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	190	0.66
200g 당	380	1
300g 당	570	1
400g 당	760	2
500g 당	950	3

모싯잎송편에는 100g 당 190칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.66g의 지방과 5.65g의 단백질, 그리고 40.29g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 3.18g과 식이섬유 4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 543g, 콜레스테롤 214mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 모싯잎송편에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 베타카로틴, 비타민B2 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

모싯잎송편 대표 영양 성분

모싯잎송편 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 190kcal일일 필요량의 10%

단백질 5.65g일일 권장량의 10%

탄수화물 40.29g일일 권장량의 31%

지방 0.66g일일 상한량의 2%

100g 당 수분과 영양소 비율

52% 수분

40% 탄수화물

5% 단백질

0% 지방

요약
모싯잎송편의 칼로리는 100g 당 190kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 40.29g(40%), 단백질이 5.65g(5%), 지방이 0.66g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 52.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 52%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

모싯잎송편 100g의 에너지인 190칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 64 분
조깅 21 분
자전거 48 분
수영 19 분
스트레칭 77 분
댄스 28 분
등산 24 분
요가 48 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

모싯잎송편 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 4g일일 충분량의 20%

콜레스테롤 214mg일일 상한량의 71%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 3.18g일일 상한량의 2%

요약
모싯잎송편 100g에는 4g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.1g이며, 불용성 식이섬유는 3.9g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 214mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 3.18g이 포함되어 있으며, 각각 자당 3.18g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

모싯잎송편 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 88mg일일 권장량의 13%

철 0.99mg일일 권장량의 7%

마그네슘 37mg일일 권장량의 13%

인 96mg일일 권장량의 14%

칼륨 142mg일일 충분량의 4%

나트륨 262mg일일 충분량의 17%

아연 0.82mg일일 권장량의 10%

구리 0.112mg일일 권장량의 0%

망간 1.022mg일일 충분량의 29%

셀레늄 1.14μg일일 권장량의 2%

몰리브덴 71.04μg일일 권장량의 284%

요약
모싯잎송편에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 284%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

모싯잎송편 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.01mg일일 권장량의 0%

라이신 0.11mg일일 권장량의 0%

페닐알라닌 81.64mg일일 권장량의 6%

트레오닌 81.64mg일일 권장량의 7%

발린 5194mg일일 권장량의 400%

히스티딘 2387mg일일 권장량의 298%

아르기닌 210mg일일 충분량의 7%

티로신 430mg일일 권장량의 30%

시스테인 268mg일일 충분량의 24%

알라닌 113mg일일 충분량의 6%

아스파르트산 295mg일일 충분량의 15%

글루탐산 220mg일일 충분량의 11%

프롤린 302mg일일 충분량의 6%

세린 142mg일일 충분량의 4%

타우린 405mg일일 충분량의 14%

요약
모싯잎송편에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 타우린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 298%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

모싯잎송편 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 47μg일일 권장량의 7%

비타민B1 0.018mg일일 권장량의 2%

비타민B2 0.378mg일일 권장량의 32%

비타민B3(나이아신) 0.121mg일일 권장량의 1%

비타민B5 0.017mg일일 충분량의 0%

비타민B7 0.022μg일일 충분량의 0%

비타민D 0.09μg일일 충분량의 1%

비타민K 0.2μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.14μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.104mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 570μg일일 상한량의 190%

엽산 31.34μg일일 권장량의 8%

요약
모싯잎송편에는 비타민 가운데 베타카로틴 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B2, 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(32%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

모싯잎송편 100g에는 각각 포화지방산 543g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 5.96mg일일 상한량의 2%

미리스트산 0.63mg일일 상한량의 0%

부티르산 932mg일일 상한량의 311%

카프로산 241mg일일 상한량의 80%

카프르산 290mg일일 상한량의 97%

카프릴산 217mg일일 상한량의 72%

팔미트산 0.24mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.31mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 0.89mg일일 상한량의 0%

네르본산 0.39mg일일 상한량의 0%

박센산 9.36mg일일 상한량의 3%

에루크산 6.77mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 21.83mg일일 상한량의 7%

헵타데센산 3.63mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.31mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 200.59mg일일 상한량의 67%

도코사헥사에노산 104.81mg일일 상한량의 35%

에이코사디에노산 82.62mg일일 상한량의 28%

에이코사트리에노산 3.57mg일일 상한량의 1%

에이코사트리에노산 1.75mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(187.92g)과 다중불포화지방(0.09g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(543g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.11 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)