알찬미 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

알찬미 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	374	1.57
200g 당	748	3
300g 당	1122	4
400g 당	1496	6
500g 당	1870	7

알찬미에는 100g 당 374칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.57g의 지방과 6.02g의 단백질, 그리고 80.36g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.03g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.34g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 알찬미에는 대표적으로 인, 칼륨, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민E, 알파토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

알찬미 대표 영양 성분

알찬미 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 374kcal일일 필요량의 19%

단백질 6.02g일일 권장량의 11%

탄수화물 80.36g일일 권장량의 62%

지방 1.57g일일 상한량의 5%

100g 당 수분과 영양소 비율

80% 탄수화물

11% 수분

6% 단백질

1% 지방

요약
알찬미의 칼로리는 100g 당 374kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 80.36g(80%), 단백질이 6.02g(6%), 지방이 1.57g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 11.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 11%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

알찬미 100g의 에너지인 374칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 127 분
조깅 42 분
자전거 95 분
수영 38 분
스트레칭 152 분
댄스 54 분
등산 48 분
요가 95 분

미네랄 성분 함량

알찬미 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 8mg일일 권장량의 1%

철 0.27mg일일 권장량의 2%

마그네슘 33mg일일 권장량의 12%

인 109mg일일 권장량의 16%

칼륨 97mg일일 충분량의 3%

나트륨 2mg일일 충분량의 0%

아연 2.06mg일일 권장량의 26%

구리 0.206mg일일 권장량의 0%

망간 1.337mg일일 충분량의 38%

셀레늄 2.58μg일일 권장량의 4%

몰리브덴 61.58μg일일 권장량의 246%

요약
알찬미에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 246%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

알찬미 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 200mg일일 권장량의 18%

류신 313mg일일 권장량의 13%

라이신 198mg일일 권장량의 9%

메티오닌 59mg일일 권장량의 6%

페닐알라닌 178mg일일 권장량의 12%

트레오닌 133mg일일 권장량의 12%

발린 172mg일일 권장량의 13%

히스티딘 85mg일일 권장량의 11%

아르기닌 273mg일일 충분량의 9%

시스테인 189mg일일 충분량의 17%

알라닌 262mg일일 충분량의 13%

아스파르트산 472mg일일 충분량의 24%

글루탐산 895mg일일 충분량의 45%

글리신 206mg일일 충분량의 10%

프롤린 210mg일일 충분량의 4%

세린 260mg일일 충분량의 7%

요약
알찬미에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 류신, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 24%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

알찬미 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.118mg일일 권장량의 11%

비타민B5 0.348mg일일 충분량의 7%

비타민B6 0.092mg일일 권장량의 7%

비타민B6 0.041mg일일 권장량의 3%

비타민E 0.52mg일일 충분량의 3%

감마토코트리에놀 0.17mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 0.36mg일일 상한량의 0%

델타토코트리에놀 0.05mg일일 상한량의 0%

베타토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%

알파토코트리에놀 0.06mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.46mg일일 상한량의 0%

엽산 17μg일일 권장량의 4%

요약
알찬미에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 알파토코페롤, 감마토코페롤, 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(11%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

알찬미 100g에는 각각 포화지방산 0.34g, 불포화지방산 0.58g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.63mg일일 상한량의 0%

리그노세르산 7.86mg일일 상한량의 3%

미리스트산 11.12mg일일 상한량의 4%

베헨산 2.78mg일일 상한량의 1%

스테아르산 22.55mg일일 상한량의 8%

아라키드산 4.1mg일일 상한량의 1%

카프르산 0.75mg일일 상한량의 0%

팔미트산 290.89mg일일 상한량의 97%

펜타데칸산 0.56mg일일 상한량의 0%

헵타데칸산 0.73mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 3.31mg일일 상한량의 1%

네르본산 1.7mg일일 상한량의 1%

박센산 8.8mg일일 상한량의 3%

올레산 226.93mg일일 상한량의 76%

팔미톨레산 1.12mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

리놀레산 324.88mg일일 충분량의 32%

알파리놀렌산 13.15mg일일 충분량의 1%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.33g일일 권장량의 3%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 0.95mg일일 상한량의 0%

트랜스리놀렌산 0.01mg일일 상한량의 0%

트랜스올레산 0.01mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(0.24g)과 다중불포화지방(0.34g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.34g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('19) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)