삼광쌀

삼광쌀 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

삼광쌀 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)3670.9
200g 당7341
300g 당11012
400g 당14683
500g 당18354

삼광쌀에는 100g 당 367칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.9g의 지방과 6.31g의 단백질, 그리고 79.71g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.16g과 식이섬유 1.8g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.27g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 삼광쌀에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민E, 알파토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

삼광쌀 대표 영양 성분

삼광쌀 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 367kcal일일 필요량의 18%
단백질 6.31g일일 권장량의 11%
탄수화물 79.71g일일 권장량의 61%
지방 0.9g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

79%탄수화물
12%수분
6%단백질
0%지방
요약

삼광쌀의 칼로리는 100g 당 367kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 79.71g(79%), 단백질이 6.31g(6%), 지방이 0.9g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 12.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 12%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

삼광쌀 100g의 에너지인 367칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기124 분
  • 조깅41 분
  • 자전거93 분
  • 수영37 분
  • 스트레칭149 분
  • 댄스53 분
  • 등산47 분
  • 요가93 분

미네랄 성분 함량

삼광쌀 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 7mg일일 권장량의 1%
0.2mg일일 권장량의 1%
마그네슘 22mg일일 권장량의 8%
85mg일일 권장량의 12%
칼륨 89mg일일 충분량의 3%
나트륨 1mg일일 충분량의 0%
아연 1.56mg일일 권장량의 20%
구리 0.184mg일일 권장량의 0%
망간 1.325mg일일 충분량의 38%
셀레늄 1.74μg일일 권장량의 3%
몰리브덴 58.68μg일일 권장량의 235%
요약

삼광쌀에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 235%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

삼광쌀 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 138mg일일 권장량의 13%
류신 350mg일일 권장량의 14%
라이신 180mg일일 권장량의 8%
메티오닌 83mg일일 권장량의 8%
페닐알라닌 213mg일일 권장량의 15%
트레오닌 147mg일일 권장량의 13%
발린 160mg일일 권장량의 12%
히스티딘 97mg일일 권장량의 12%
아르기닌 353mg일일 충분량의 12%
시스테인 70mg일일 충분량의 6%
알라닌 264mg일일 충분량의 13%
아스파르트산 417mg일일 충분량의 21%
글루탐산 807mg일일 충분량의 40%
글리신 229mg일일 충분량의 11%
프롤린 229mg일일 충분량의 5%
세린 281mg일일 충분량의 8%
요약

삼광쌀에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 아르기닌, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 21%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

삼광쌀 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.034mg일일 권장량의 3%
비타민B5 0.346mg일일 충분량의 7%
비타민B6 0.064mg일일 권장량의 5%
비타민B6 0.035mg일일 권장량의 3%
비타민E 0.38mg일일 충분량의 3%
감마토코트리에놀 0.15mg일일 상한량의 0%
감마토코페롤 0.03mg일일 상한량의 0%
알파토코트리에놀 0.06mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 0.36mg일일 상한량의 0%
엽산 15μg일일 권장량의 4%
요약

삼광쌀에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 알파토코페롤, 비타민B5, 감마토코트리에놀 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민B5(7%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

삼광쌀 100g에는 각각 포화지방산 0.27g, 불포화지방산 0.45g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.85mg일일 상한량의 0%
리그노세르산 4.32mg일일 상한량의 1%
미리스트산 10.48mg일일 상한량의 3%
스테아르산 19.35mg일일 상한량의 6%
아라키드산 2.76mg일일 상한량의 1%
카프르산 1.21mg일일 상한량의 0%
팔미트산 230.92mg일일 상한량의 77%

단일불포화지방산

가돌레산 2.14mg일일 상한량의 1%
네르본산 2.4mg일일 상한량의 1%
박센산 6.21mg일일 상한량의 2%
올레산 165.04mg일일 상한량의 55%

다중불포화지방산

리놀레산 264.47mg일일 충분량의 26%
알파리놀렌산 9.41mg일일 충분량의 1%
오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%
오메가6지방산 0.26g일일 권장량의 2%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 1.93mg일일 상한량의 1%
트랜스리놀렌산 0.97mg일일 상한량의 0%
요약

단일불포화지방(0.18g)과 다중불포화지방(0.27g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.27g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('20) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
삼광쌀
1회 제공량 100g
% 일일 가치
18%
칼로리 367
3%
총 지방 0.9g 그램
포화 지방 0.27g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.18g 그램
다중 불포화지방산 0.27g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
61%
총 탄수화물 79.71g 그램
9%
식이섬유 1.8g 그램
0%
당분 0.16g 그램
11%
단백질 6.31g 그램
1%
칼슘 7mg
0%
칼륨 0mg
1%
0.2mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.