천일염 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

천일염 칼로리 개요

천일염에는 100g 당 20칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0g의 지방과 0.03g의 단백질, 그리고 4.95g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 천일염에는 대표적으로 나트륨, 마그네슘 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

천일염 대표 영양 성분

천일염 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

요약

천일염의 칼로리는 100g 당 20kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 4.95g(60%), 단백질이 0.03g(0%), 지방이 0g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 3.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 39%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

천일염 100g의 에너지인 20칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

• 걷기7 분
• 조깅2 분
• 자전거5 분
• 수영2 분
• 스트레칭8 분
• 댄스3 분
• 등산3 분
• 요가5 분

미네랄 성분 함량

천일염 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

요약

천일염에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 마그네슘과 칼륨, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 296%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('15) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)