피냐콜라다 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

피냐콜라다 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)2377.6
200g 당47415
300g 당71122
400g 당94830
500g 당118538

피냐콜라다에는 100g 당 237칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 7.6g의 지방과 0.6g의 단백질, 그리고 27.6g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0.1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 6.571g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 피냐콜라다에는 대표적으로 칼륨, 나트륨, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

피냐콜라다 대표 영양 성분

피냐콜라다 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 237kcal일일 필요량의 12%
단백질 0.6g일일 권장량의 1%
탄수화물 27.6g일일 권장량의 21%
지방 7.6g일일 상한량의 25%

100g 당 수분과 영양소 비율

60%수분
30%탄수화물
8%지방
0%단백질
요약

피냐콜라다의 칼로리는 100g 당 237kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 27.6g(30%), 단백질이 0.6g(0%), 지방이 7.6g(8%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 54.9g 포함되어 있으며, 이는 전체의 60%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

피냐콜라다 100g의 에너지인 237칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기80 분
  • 조깅27 분
  • 자전거60 분
  • 수영24 분
  • 스트레칭96 분
  • 댄스34 분
  • 등산30 분
  • 요가60 분

미네랄 성분 함량

피냐콜라다 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 1mg일일 권장량의 0%
0.03mg일일 권장량의 0%
마그네슘 6mg일일 권장량의 2%
36mg일일 권장량의 5%
칼륨 83mg일일 충분량의 2%
나트륨 71mg일일 충분량의 5%
아연 0.2mg일일 권장량의 2%
구리 0.087mg일일 권장량의 0%
망간 0.319mg일일 충분량의 9%
셀레늄 0.7μg일일 권장량의 1%
요약

피냐콜라다에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 나트륨과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 9%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

비타민 성분 함량

피냐콜라다 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.017mg일일 권장량의 2%
비타민B2 0.005mg일일 권장량의 0%
비타민B3(나이아신) 0.104mg일일 권장량의 1%
비타민B5 0.054mg일일 충분량의 1%
비타민B6 0.017mg일일 권장량의 1%
비타민C 1.5mg일일 권장량의 2%
엽산 6μg일일 권장량의 2%
요약

피냐콜라다에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B5, 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(2%) 등이 두번째로 높습니다.

요약

단일불포화지방(0.442g)과 다중불포화지방(0.137g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(6.571g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
피냐콜라다
1회 제공량 100g
% 일일 가치
12%
칼로리 237
25%
총 지방 7.6g 그램
포화 지방 6.571g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.442g 그램
다중 불포화지방산 0.137g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
21%
총 탄수화물 27.6g 그램
0%
식이섬유 0.1g 그램
0%
당분 0g 그램
1%
단백질 0.6g 그램
0%
칼슘 1mg
0%
칼륨 0mg
0%
0.03mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.