밀크코코아 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

밀크코코아 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	423	9.45
200g 당	846	18
300g 당	1269	28
400g 당	1692	37
500g 당	2115	47

밀크코코아에는 100g 당 423칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 9.45g의 지방과 9.84g의 단백질, 그리고 74.63g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 55.67g과 식이섬유 5.1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 7.86g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 밀크코코아에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 류신, 비타민B3(나이아신), 비타민B2 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

밀크코코아 대표 영양 성분

밀크코코아 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 423kcal일일 필요량의 21%

단백질 9.84g일일 권장량의 18%

탄수화물 74.63g일일 권장량의 57%

지방 9.45g일일 상한량의 32%

100g 당 수분과 영양소 비율

78% 탄수화물

10% 단백질

9% 지방

1% 수분

요약
밀크코코아의 칼로리는 100g 당 423kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 74.63g(78%), 단백질이 9.84g(10%), 지방이 9.45g(9%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 1.6g 포함되어 있으며, 이는 전체의 1%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

밀크코코아 100g의 에너지인 423칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 143 분
조깅 48 분
자전거 108 분
수영 43 분
스트레칭 171 분
댄스 61 분
등산 54 분
요가 108 분

미네랄 성분 함량

밀크코코아 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 488mg일일 권장량의 70%

철 7.37mg일일 권장량의 53%

마그네슘 102mg일일 권장량의 36%

인 514mg일일 권장량의 73%

칼륨 1274mg일일 충분량의 36%

나트륨 161mg일일 충분량의 11%

아연 1.81mg일일 권장량의 23%

구리 0.589mg일일 권장량의 0%

망간 0.861mg일일 충분량의 25%

셀레늄 9.82μg일일 권장량의 16%

몰리브덴 16.93μg일일 권장량의 68%

요오드 43.68μg일일 권장량의 29%

요약
밀크코코아에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 73%를 차지하는 인의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

밀크코코아 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 378mg일일 권장량의 34%

류신 715mg일일 권장량의 29%

라이신 502mg일일 권장량의 22%

메티오닌 127mg일일 권장량의 13%

페닐알라닌 376mg일일 권장량의 26%

트레오닌 374mg일일 권장량의 34%

트립토판 38mg일일 권장량의 13%

발린 479mg일일 권장량의 37%

히스티딘 179mg일일 권장량의 22%

아르기닌 297mg일일 충분량의 10%

티로신 76mg일일 권장량의 5%

시스테인 26mg일일 충분량의 2%

알라닌 310mg일일 충분량의 16%

아스파르트산 676mg일일 충분량의 34%

글루탐산 1897mg일일 충분량의 95%

글리신 226mg일일 충분량의 11%

프롤린 672mg일일 충분량의 13%

세린 476mg일일 충분량의 14%

요약
밀크코코아에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 아스파르트산, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 37%에 달하는 발린의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

밀크코코아 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 2μg일일 권장량의 0%

비타민B12 0.47μg일일 권장량의 20%

비타민B2 0.545mg일일 권장량의 45%

비타민B3(나이아신) 0.284mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.918mg일일 권장량의 7%

비타민B3(니코틴산) 0.284mg일일 상한량의 1%

비타민B5 0.025mg일일 충분량의 0%

비타민B6 0.013mg일일 권장량의 1%

비타민E 0.04mg일일 충분량의 0%

알파토코페롤 0.04mg일일 상한량의 0%

엽산 14μg일일 권장량의 4%

요약
밀크코코아에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B2, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(45%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

밀크코코아 100g에는 각각 포화지방산 7.86g, 불포화지방산 0.53g, 트랜스지방산 0.03g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 3259.76mg일일 상한량의 1087%

리그노세르산 4.47mg일일 상한량의 1%

미리스트산 1232.79mg일일 상한량의 411%

베헨산 4.67mg일일 상한량의 2%

부티르산 5mg일일 상한량의 2%

스테아르산 1302.56mg일일 상한량의 434%

아라키드산 22.52mg일일 상한량의 8%

카프로산 49.17mg일일 상한량의 16%

카프르산 406mg일일 상한량의 135%

카프릴산 526.59mg일일 상한량의 176%

트라이데칸산 2.72mg일일 상한량의 1%

팔미트산 1029.8mg일일 상한량의 343%

펜타데칸산 3.25mg일일 상한량의 1%

헨에이코산산 0.94mg일일 상한량의 0%

헵타데칸산 6.99mg일일 상한량의 2%

단일불포화지방산

가돌레산 0.88mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 1.09mg일일 상한량의 0%

박센산 9.33mg일일 상한량의 3%

올레산 450.39mg일일 상한량의 150%

팔미톨레산 5.31mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

리놀레산 60.99mg일일 충분량의 6%

알파리놀렌산 4.83mg일일 충분량의 0%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.06g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 8.55mg일일 상한량의 3%

트랜스올레산 17.82mg일일 상한량의 6%

요약
단일불포화지방(0.47g)과 다중불포화지방(0.07g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(7.86g)과 트랜스지방(0.03g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('17) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)