백향과 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

백향과 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	100	1.55
200g 당	200	3
300g 당	300	4
400g 당	400	6
500g 당	500	7

백향과에는 100g 당 100칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.55g의 지방과 1.68g의 단백질, 그리고 22.58g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 8.58g과 식이섬유 6.5g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.19g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 백향과에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민C, 베타카로틴 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

백향과 대표 영양 성분

백향과 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 100kcal일일 필요량의 5%

단백질 1.68g일일 권장량의 3%

탄수화물 22.58g일일 권장량의 17%

지방 1.55g일일 상한량의 5%

100g 당 수분과 영양소 비율

74% 수분

22% 탄수화물

1% 단백질

1% 지방

요약
백향과의 칼로리는 100g 당 100kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 22.58g(22%), 단백질이 1.68g(1%), 지방이 1.55g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 73.6g 포함되어 있으며, 이는 전체의 74%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

백향과 100g의 에너지인 100칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 34 분
조깅 11 분
자전거 25 분
수영 10 분
스트레칭 41 분
댄스 15 분
등산 13 분
요가 25 분

미네랄 성분 함량

백향과 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 5mg일일 권장량의 1%

철 0.65mg일일 권장량의 5%

마그네슘 24mg일일 권장량의 9%

인 53mg일일 권장량의 8%

칼륨 248mg일일 충분량의 7%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 0.75mg일일 권장량의 9%

구리 0.173mg일일 권장량의 0%

망간 0.145mg일일 충분량의 4%

셀레늄 0.68μg일일 권장량의 1%

몰리브덴 4.51μg일일 권장량의 18%

요약
백향과에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 18%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

백향과 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 48mg일일 권장량의 4%

류신 93mg일일 권장량의 4%

라이신 71mg일일 권장량의 3%

메티오닌 24mg일일 권장량의 2%

페닐알라닌 90mg일일 권장량의 6%

트레오닌 49mg일일 권장량의 4%

트립토판 16mg일일 권장량의 5%

발린 62mg일일 권장량의 5%

히스티딘 38mg일일 권장량의 5%

아르기닌 127mg일일 충분량의 4%

티로신 27mg일일 권장량의 2%

시스테인 33mg일일 충분량의 3%

알라닌 73mg일일 충분량의 4%

아스파르트산 138mg일일 충분량의 7%

글루탐산 266mg일일 충분량의 13%

글리신 70mg일일 충분량의 4%

프롤린 100mg일일 충분량의 2%

세린 80mg일일 충분량의 2%

요약
백향과에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 아르기닌, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 7%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

백향과 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 58μg일일 권장량의 9%

비타민B1 0.031mg일일 권장량의 3%

비타민B2 0.17mg일일 권장량의 14%

비타민B3(나이아신) 0.338mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.603mg일일 권장량의 4%

비타민B3(니코틴산) 0.286mg일일 상한량의 1%

비타민B6 0.072mg일일 권장량의 5%

비타민B7 0.22μg일일 충분량의 1%

비타민C 24.29mg일일 권장량의 24%

비타민E 0.57mg일일 충분량의 4%

감마토코트리에놀 0.27mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 0.16mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.052mg일일 상한량의 0%

델타토코트리에놀 0.62mg일일 상한량의 0%

델타토코페롤 0.05mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 698μg일일 상한량의 233%

알파토코트리에놀 0.45mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.42mg일일 상한량의 0%

엽산 83μg일일 권장량의 21%

요약
백향과에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 베타카로틴, 델타토코트리에놀, 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(233%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

백향과 100g에는 각각 포화지방산 0.19g, 불포화지방산 1.3g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1.9mg일일 상한량의 1%

베헨산 2.24mg일일 상한량의 1%

스테아르산 27.82mg일일 상한량의 9%

아라키드산 2.08mg일일 상한량의 1%

팔미트산 153.72mg일일 상한량의 51%

단일불포화지방산

가돌레산 1.5mg일일 상한량의 0%

박센산 20.12mg일일 상한량의 7%

올레산 178.84mg일일 상한량의 60%

팔미톨레산 6.75mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

리놀레산 1049.25mg일일 충분량의 105%

알파리놀렌산 35.57mg일일 충분량의 3%

에이코사디에노산 0.58mg일일 상한량의 0%

오메가3지방산 0.04g일일 권장량의 13%

오메가6지방산 1.05g일일 권장량의 9%

요약
단일불포화지방(0.21g)과 다중불포화지방(1.09g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.19g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('13) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)