바나나튀김 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

바나나튀김 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	517	25.67
200g 당	1034	51
300g 당	1551	77
400g 당	2068	102
500g 당	2585	128

바나나튀김에는 100g 당 517칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 25.67g의 지방과 2.07g의 단백질, 그리고 69.32g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 16.1g과 식이섬유 17.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 294g, 콜레스테롤 46mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 바나나튀김에는 대표적으로 칼륨, 마그네슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

바나나튀김 대표 영양 성분

바나나튀김 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 517kcal일일 필요량의 26%

단백질 2.07g일일 권장량의 4%

탄수화물 69.32g일일 권장량의 53%

지방 25.67g일일 상한량의 86%

100g 당 수분과 영양소 비율

70% 탄수화물

26% 지방

2% 단백질

1% 수분

요약
바나나튀김의 칼로리는 100g 당 517kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 69.32g(70%), 단백질이 2.07g(2%), 지방이 25.67g(26%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 1.6g 포함되어 있으며, 이는 전체의 1%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

바나나튀김 100g의 에너지인 517칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 175 분
조깅 58 분
자전거 131 분
수영 53 분
스트레칭 210 분
댄스 75 분
등산 66 분
요가 131 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

바나나튀김 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 17.3g일일 충분량의 86%

콜레스테롤 46mg일일 상한량의 15%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 16.1g일일 상한량의 8%

요약
바나나튀김 100g에는 17.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.5g이며, 불용성 식이섬유는 16.8g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 46mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 16.1g이 포함되어 있으며, 각각 자당 16.1g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

바나나튀김 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 19mg일일 권장량의 3%

철 0.5mg일일 권장량의 4%

마그네슘 88mg일일 권장량의 31%

인 72mg일일 권장량의 10%

칼륨 534mg일일 충분량의 15%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 0.43mg일일 권장량의 5%

구리 0.128mg일일 권장량의 0%

망간 1.523mg일일 충분량의 44%

셀레늄 0.93μg일일 권장량의 2%

몰리브덴 11.01μg일일 권장량의 44%

요오드 1.53μg일일 권장량의 1%

요약
바나나튀김에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 마그네슘과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 44%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

바나나튀김 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.06mg일일 권장량의 0%

페닐알라닌 16.623mg일일 권장량의 1%

트레오닌 16.623mg일일 권장량의 2%

발린 1845mg일일 권장량의 142%

히스티딘 764mg일일 권장량의 96%

아르기닌 66mg일일 충분량의 2%

티로신 157mg일일 권장량의 11%

시스테인 97mg일일 충분량의 9%

알라닌 26mg일일 충분량의 1%

아스파르트산 62mg일일 충분량의 3%

글루탐산 57mg일일 충분량의 3%

글리신 13mg일일 충분량의 1%

프롤린 96mg일일 충분량의 2%

세린 110mg일일 충분량의 3%

타우린 80mg일일 충분량의 3%

요약
바나나튀김에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 세린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 96%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

바나나튀김 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 22μg일일 권장량의 3%

비타민B1 0.002mg일일 권장량의 0%

비타민B2 0.166mg일일 권장량의 14%

비타민B3(나이아신) 1.092mg일일 권장량의 8%

비타민B3(니코틴산) 1.3mg일일 상한량의 4%

비타민B5 1.031mg일일 충분량의 21%

비타민B7 0.055μg일일 충분량의 0%

비타민D 10.49μg일일 충분량의 105%

비타민K 0.35μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.33μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.061mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 263μg일일 상한량의 88%

요약
바나나튀김에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B5, 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민D(105%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

바나나튀김 100g에는 각각 포화지방산 294g, 불포화지방산 3.65g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 4580.76mg일일 상한량의 1527%

미리스트산 24.2mg일일 상한량의 8%

베헨산 11220.95mg일일 상한량의 3740%

부티르산 348mg일일 상한량의 116%

스테아르산 129.71mg일일 상한량의 43%

아라키드산 1685.08mg일일 상한량의 562%

카프로산 115mg일일 상한량의 38%

카프르산 86mg일일 상한량의 29%

카프릴산 90mg일일 상한량의 30%

트리코산산 8.21mg일일 상한량의 3%

팔미트산 22.06mg일일 상한량의 7%

펜타데칸산 0.5mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 1366.43mg일일 상한량의 455%

단일불포화지방산

네르본산 2.12mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 3.01mg일일 상한량의 1%

박센산 5.54mg일일 상한량의 2%

에루크산 10.75mg일일 상한량의 4%

팔미톨레산 673.71mg일일 상한량의 225%

헵타데센산 22.2mg일일 상한량의 7%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.5mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 464.09mg일일 상한량의 155%

도코사헥사에노산 39.67mg일일 상한량의 13%

알파리놀렌산 6.14mg일일 충분량의 1%

에이코사디에노산 1568.6mg일일 상한량의 523%

에이코사트리에노산 29.39mg일일 상한량의 10%

에이코사트리에노산 14.17mg일일 상한량의 5%

요약
단일불포화지방(2351.52g)과 다중불포화지방(1.62g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(294g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.04 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)