말린 바나나 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

말린 바나나 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	314	0.4
200g 당	628	0
300g 당	942	1
400g 당	1256	1
500g 당	1570	2

말린 바나나에는 100g 당 314칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.4g의 지방과 3.8g의 단백질, 그리고 78.5g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 53.9g과 식이섬유 7.0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.15g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 말린 바나나에는 대표적으로 칼륨, 마그네슘, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

말린 바나나 대표 영양 성분

말린 바나나 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 314kcal일일 필요량의 16%

단백질 3.8g일일 권장량의 7%

탄수화물 78.5g일일 권장량의 60%

지방 0.4g일일 상한량의 1%

100g 당 수분과 영양소 비율

80%탄수화물

14%수분

3%단백질

0%지방

요약
말린 바나나의 칼로리는 100g 당 314kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 78.5g(80%), 단백질이 3.8g(3%), 지방이 0.4g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 14.3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 14%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

말린 바나나 100g의 에너지인 314칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기106 분
조깅35 분
자전거80 분
수영32 분
스트레칭127 분
댄스46 분
등산40 분
요가80 분

미네랄 성분 함량

말린 바나나 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 26mg일일 권장량의 4%

철 1.1mg일일 권장량의 8%

마그네슘 92mg일일 권장량의 33%

인 84mg일일 권장량의 12%

칼륨 1300mg일일 충분량의 37%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 0.6mg일일 권장량의 8%

구리 0.25mg일일 권장량의 0%

망간 1.31mg일일 충분량의 37%

요약
말린 바나나에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 마그네슘과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 37%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

말린 바나나 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 120mg일일 권장량의 11%

류신 240mg일일 권장량의 10%

라이신 180mg일일 권장량의 8%

메티오닌 48mg일일 권장량의 5%

페닐알라닌 120mg일일 권장량의 8%

트레오닌 110mg일일 권장량의 10%

트립토판 35mg일일 권장량의 12%

발린 170mg일일 권장량의 13%

히스티딘 280mg일일 권장량의 35%

아르기닌 150mg일일 충분량의 5%

티로신 31mg일일 권장량의 2%

시스테인 53mg일일 충분량의 5%

알라닌 140mg일일 충분량의 7%

아스파르트산 340mg일일 충분량의 17%

글루탐산 420mg일일 충분량의 21%

글리신 140mg일일 충분량의 7%

프롤린 130mg일일 충분량의 3%

세린 130mg일일 충분량의 4%

요약
말린 바나나에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 히스티딘, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 35%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

말린 바나나 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 56μg일일 권장량의 9%

비타민B1 0.07mg일일 권장량의 6%

비타민B2 0.12mg일일 권장량의 10%

비타민B3(나이아신) 1.4mg일일 권장량의 10%

비타민B3(나이아신) 2.0mg일일 권장량의 14%

비타민B5 1.13mg일일 충분량의 23%

비타민B6 1.04mg일일 권장량의 74%

비타민E 1.4mg일일 충분량의 9%

비타민K 2μg일일 필요량의 2%

베타카로틴 670μg일일 상한량의 223%

알파토코페롤 1.4mg일일 상한량의 0%

엽산 34μg일일 권장량의 8%

요약
말린 바나나에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민E, 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(223%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

말린 바나나 100g에는 각각 포화지방산 0.15g, 불포화지방산 0.10g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1mg일일 상한량의 0%

미리스트산 3mg일일 상한량의 1%

스테아르산 5mg일일 상한량의 2%

카프르산 1mg일일 상한량의 0%

팔미트산 100mg일일 상한량의 33%

단일불포화지방산

팔미톨레산 10mg일일 상한량의 3%

다중불포화지방산

리놀레산 47mg일일 충분량의 5%

알파리놀렌산 28mg일일 충분량의 2%

오메가3지방산 0.03g일일 권장량의 10%

오메가6지방산 0.05g일일 권장량의 0%

요약
단일불포화지방(0.03g)과 다중불포화지방(0.07g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.15g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 JAPAN('20) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)