냉동 라즈베리 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

냉동 라즈베리 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)560.81
200g 당1121
300g 당1682
400g 당2243
500g 당2804

냉동 라즈베리에는 100g 당 56칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.81g의 지방과 1.15g의 단백질, 그리고 12.55g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 6.54g과 식이섬유 4.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.064g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 냉동 라즈베리에는 대표적으로 칼륨, 인, 비타민C, 감마토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

냉동 라즈베리 대표 영양 성분

냉동 라즈베리 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 56kcal일일 필요량의 3%
단백질 1.15g일일 권장량의 2%
탄수화물 12.55g일일 권장량의 10%
지방 0.81g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

85%수분
12%탄수화물
1%단백질
0%지방
요약

냉동 라즈베리의 칼로리는 100g 당 56kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 12.55g(12%), 단백질이 1.15g(1%), 지방이 0.81g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 85.01g 포함되어 있으며, 이는 전체의 85%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

냉동 라즈베리 100g의 에너지인 56칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기19 분
  • 조깅6 분
  • 자전거14 분
  • 수영6 분
  • 스트레칭23 분
  • 댄스8 분
  • 등산7 분
  • 요가14 분

미네랄 성분 함량

냉동 라즈베리 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 24mg일일 권장량의 3%
0.76mg일일 권장량의 5%
마그네슘 23mg일일 권장량의 8%
30mg일일 권장량의 4%
칼륨 184mg일일 충분량의 5%
나트륨 4mg일일 충분량의 0%
아연 0.31mg일일 권장량의 4%
구리 0.09mg일일 권장량의 0%
망간 0.61mg일일 충분량의 17%
요약

냉동 라즈베리에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 17%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

비타민 성분 함량

냉동 라즈베리 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1μg일일 권장량의 0%
비타민B1 0.089mg일일 권장량의 8%
비타민B2 0.1mg일일 권장량의 8%
비타민B3(나이아신) 0.675mg일일 권장량의 5%
비타민B5 0.402mg일일 충분량의 8%
비타민B6 0.062mg일일 권장량의 4%
비타민C 17.6mg일일 권장량의 18%
비타민E 1mg일일 충분량의 7%
감마토코페롤 1.11mg일일 상한량의 0%
델타토코페롤 0.37mg일일 상한량의 0%
베타카로틴 10μg일일 상한량의 3%
베타토코페롤 0.26mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 0.75mg일일 상한량의 0%
엽산 28μg일일 권장량의 7%
요약

냉동 라즈베리에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 감마토코페롤, 비타민E, 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민B5(8%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

냉동 라즈베리 100g에는 각각 포화지방산 0.064g, 불포화지방산 0.059g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 3mg일일 상한량의 1%
리그노세르산 2mg일일 상한량의 1%
미리스트산 2mg일일 상한량의 1%
베헨산 3mg일일 상한량의 1%
부티르산 8mg일일 상한량의 3%
스테아르산 8mg일일 상한량의 3%
아라키드산 4mg일일 상한량의 1%
카프르산 3mg일일 상한량의 1%
카프릴산 4mg일일 상한량의 1%
팔미트산 25mg일일 상한량의 8%
펜타데칸산 2mg일일 상한량의 1%
헵타데칸산 1mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

팔미톨레산 2mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

리놀레산 15mg일일 충분량의 2%
알파리놀렌산 19mg일일 충분량의 2%
요약

단일불포화지방(0.025g)과 다중불포화지방(0.034g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.064g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
냉동 라즈베리
1회 제공량 100g
% 일일 가치
3%
칼로리 56
3%
총 지방 0.81g 그램
포화 지방 0.064g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.025g 그램
다중 불포화지방산 0.034g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
10%
총 탄수화물 12.55g 그램
22%
식이섬유 4.3g 그램
3%
당분 6.54g 그램
2%
단백질 1.15g 그램
3%
칼슘 24mg
0%
칼륨 0mg
5%
0.76mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.