말린 딸기 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

말린 딸기 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	329	0.2
200g 당	658	0
300g 당	987	0
400g 당	1316	0
500g 당	1645	1

말린 딸기에는 100g 당 329칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.2g의 지방과 0.5g의 단백질, 그리고 82.8g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 3.0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 100g, 콜레스테롤 7.3mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 말린 딸기에는 대표적으로 나트륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

말린 딸기 대표 영양 성분

말린 딸기 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 329kcal일일 필요량의 16%

단백질 0.5g일일 권장량의 1%

탄수화물 82.8g일일 권장량의 64%

지방 0.2g일일 상한량의 1%

100g 당 수분과 영양소 비율

83% 탄수화물

15% 수분

0% 단백질

0% 지방

요약
말린 딸기의 칼로리는 100g 당 329kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 82.8g(83%), 단백질이 0.5g(0%), 지방이 0.2g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 15.4g 포함되어 있으며, 이는 전체의 15%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

말린 딸기 100g의 에너지인 329칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 112 분
조깅 37 분
자전거 84 분
수영 33 분
스트레칭 133 분
댄스 48 분
등산 42 분
요가 84 분

미네랄 성분 함량

말린 딸기 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 140mg일일 권장량의 20%

철 0.4mg일일 권장량의 3%

마그네슘 5mg일일 권장량의 2%

인 9mg일일 권장량의 1%

칼륨 15mg일일 충분량의 0%

나트륨 260mg일일 충분량의 17%

아연 0.1mg일일 권장량의 1%

구리 0.07mg일일 권장량의 0%

망간 0.22mg일일 충분량의 6%

셀레늄 3μg일일 권장량의 5%

몰리브덴 76μg일일 권장량의 304%

요오드 5μg일일 권장량의 3%

요약
말린 딸기에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 칼륨, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 304%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

말린 딸기 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

페닐알라닌 21mg일일 권장량의 1%

발린 408.3mg일일 권장량의 31%

히스티딘 138.4mg일일 권장량의 17%

아르기닌 14mg일일 충분량의 0%

티로신 23mg일일 권장량의 2%

시스테인 18mg일일 충분량의 2%

알라닌 6.4mg일일 충분량의 0%

아스파르트산 13mg일일 충분량의 1%

글루탐산 15mg일일 충분량의 1%

글리신 4.6mg일일 충분량의 0%

프롤린 17mg일일 충분량의 0%

세린 8.4mg일일 충분량의 0%

타우린 19mg일일 충분량의 1%

요약
말린 딸기에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 페닐알라닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 17%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

말린 딸기 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 2μg일일 권장량의 0%

비타민B3(나이아신) 0.1mg일일 권장량의 1%

비타민B3(니코틴산) 0.1mg일일 상한량의 0%

비타민B6 0.02mg일일 권장량의 1%

비타민B6 0.01mg일일 권장량의 1%

비타민K 0.7μg일일 필요량의 1%

비타민K1 0.7μg일일 필요량의 1%

베타카로틴 24μg일일 상한량의 8%

엽산 7.0μg일일 권장량의 2%

요약
말린 딸기에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(니코틴산), 베타카로틴, 비타민B6 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(8%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

말린 딸기 100g에는 각각 포화지방산 100g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1mg일일 상한량의 0%

미리스트산 0.17mg일일 상한량의 0%

부티르산 83mg일일 상한량의 28%

카프로산 17mg일일 상한량의 6%

카프르산 17mg일일 상한량의 6%

카프릴산 13mg일일 상한량의 4%

팔미트산 0.02mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.12mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.14mg일일 상한량의 0%

팔미톨레산 3mg일일 상한량의 1%

헵타데센산 4mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.12mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 70mg일일 상한량의 23%

도코사헥사에노산 53mg일일 상한량의 18%

요약
단일불포화지방(13g)과 다중불포화지방(0.02g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(100g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.05 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)