바닐라 쉐이크 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

바닐라 쉐이크 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	148	6.52
200g 당	296	13
300g 당	444	19
400g 당	592	26
500g 당	740	32

바닐라 쉐이크에는 100g 당 148칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 6.52g의 지방과 3.37g의 단백질, 그리고 19.59g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 13.63g과 식이섬유 0.9g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 3.962g, 콜레스테롤 23mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 바닐라 쉐이크에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 글루탐산, 프롤린, 비타민B3(나이아신), 비타민B2 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

바닐라 쉐이크 대표 영양 성분

바닐라 쉐이크 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 148kcal일일 필요량의 7%

단백질 3.37g일일 권장량의 6%

탄수화물 19.59g일일 권장량의 15%

지방 6.52g일일 상한량의 22%

100g 당 수분과 영양소 비율

70%수분

19%탄수화물

6%지방

3%단백질

요약
바닐라 쉐이크의 칼로리는 100g 당 148kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 19.59g(19%), 단백질이 3.37g(3%), 지방이 6.52g(6%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 69.65g 포함되어 있으며, 이는 전체의 70%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

바닐라 쉐이크 100g의 에너지인 148칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기50 분
조깅17 분
자전거38 분
수영15 분
스트레칭60 분
댄스22 분
등산19 분
요가38 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

바닐라 쉐이크 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 0.9g일일 충분량의 4%

콜레스테롤 23mg일일 상한량의 8%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 13.63g일일 상한량의 7%

요약
바닐라 쉐이크 100g에는 0.9g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 함량은 23mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 13.63g이 포함되어 있습니다.

미네랄 성분 함량

바닐라 쉐이크 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 115mg일일 권장량의 16%

철 0.46mg일일 권장량의 3%

마그네슘 13mg일일 권장량의 5%

인 98mg일일 권장량의 14%

칼륨 166mg일일 충분량의 5%

나트륨 81mg일일 충분량의 5%

아연 0.57mg일일 권장량의 7%

구리 0.103mg일일 권장량의 0%

망간 0.035mg일일 충분량의 1%

셀레늄 3.2μg일일 권장량의 5%

요약
바닐라 쉐이크에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 16%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

바닐라 쉐이크 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 158mg일일 권장량의 14%

류신 354mg일일 권장량의 14%

라이신 268mg일일 권장량의 12%

메티오닌 95mg일일 권장량의 10%

페닐알라닌 169mg일일 권장량의 12%

트레오닌 152mg일일 권장량의 14%

트립토판 58mg일일 권장량의 19%

발린 194mg일일 권장량의 15%

히스티딘 90mg일일 권장량의 11%

아르기닌 105mg일일 충분량의 4%

티로신 123mg일일 권장량의 8%

시스테인 38mg일일 충분량의 3%

알라닌 127mg일일 충분량의 6%

아스파르트산 318mg일일 충분량의 16%

글루탐산 841mg일일 충분량의 42%

글리신 74mg일일 충분량의 4%

프롤린 393mg일일 충분량의 8%

세린 228mg일일 충분량의 7%

요약
바닐라 쉐이크에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 19%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

바닐라 쉐이크 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 91μg일일 권장량의 14%

비타민B1 0.026mg일일 권장량의 2%

비타민B12 0.22μg일일 권장량의 9%

비타민B2 0.66mg일일 권장량의 55%

비타민B3(나이아신) 0.213mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 1.18mg일일 권장량의 8%

비타민B5 0.562mg일일 충분량의 11%

비타민B6 0.06mg일일 권장량의 4%

비타민E 0.25mg일일 충분량의 2%

비타민K1 0.4μg일일 필요량의 0%

알파토코페롤 0.25mg일일 상한량의 0%

요약
바닐라 쉐이크에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B2, 비타민B5, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(55%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

바닐라 쉐이크 100g에는 각각 포화지방산 3.962g, 불포화지방산 2.101g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 174mg일일 상한량의 58%

리그노세르산 3mg일일 상한량의 1%

미리스트산 593mg일일 상한량의 198%

베헨산 2mg일일 상한량의 1%

부티르산 198mg일일 상한량의 66%

스테아르산 795mg일일 상한량의 265%

아라키드산 7mg일일 상한량의 2%

카프로산 152mg일일 상한량의 51%

카프르산 154mg일일 상한량의 51%

카프릴산 66mg일일 상한량의 22%

팔미트산 1724mg일일 상한량의 575%

펜타데칸산 57mg일일 상한량의 19%

헵타데칸산 36mg일일 상한량의 12%

단일불포화지방산

가돌레산 4mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 49mg일일 상한량의 16%

팔미톨레산 116mg일일 상한량의 39%

헵타데센산 9mg일일 상한량의 3%

다중불포화지방산

도코사펜타에노산 3mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(1.785g)과 다중불포화지방(0.316g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(3.962g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)