바닐라 쉐이크 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

바닐라 쉐이크 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	148	6.52
200g 당	296	13
300g 당	444	19
400g 당	592	26
500g 당	740	32

바닐라 쉐이크에는 100g 당 148칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 6.52g의 지방과 3.37g의 단백질, 그리고 19.59g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 13.63g과 식이섬유 0.9g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 318g, 콜레스테롤 123mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 바닐라 쉐이크에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B2 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

바닐라 쉐이크 대표 영양 성분

바닐라 쉐이크 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 148kcal일일 필요량의 7%

단백질 3.37g일일 권장량의 6%

탄수화물 19.59g일일 권장량의 15%

지방 6.52g일일 상한량의 22%

100g 당 수분과 영양소 비율

70% 수분

19% 탄수화물

6% 지방

3% 단백질

요약
바닐라 쉐이크의 칼로리는 100g 당 148kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 19.59g(19%), 단백질이 3.37g(3%), 지방이 6.52g(6%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 69.65g 포함되어 있으며, 이는 전체의 70%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

바닐라 쉐이크 100g의 에너지인 148칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 50 분
조깅 17 분
자전거 38 분
수영 15 분
스트레칭 60 분
댄스 22 분
등산 19 분
요가 38 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

바닐라 쉐이크 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 0.9g일일 충분량의 4%

콜레스테롤 123mg일일 상한량의 41%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 13.63g일일 상한량의 7%

요약
바닐라 쉐이크 100g에는 0.9g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 함량은 123mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 13.63g이 포함되어 있습니다.

미네랄 성분 함량

바닐라 쉐이크 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 115mg일일 권장량의 16%

철 0.46mg일일 권장량의 3%

마그네슘 13mg일일 권장량의 5%

인 98mg일일 권장량의 14%

칼륨 166mg일일 충분량의 5%

나트륨 81mg일일 충분량의 5%

아연 0.57mg일일 권장량의 7%

구리 0.103mg일일 권장량의 0%

망간 0.035mg일일 충분량의 1%

셀레늄 3.2μg일일 권장량의 5%

요약
바닐라 쉐이크에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 16%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

바닐라 쉐이크 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

트레오닌 0.4mg일일 권장량의 0%

발린 3785mg일일 권장량의 291%

히스티딘 1643mg일일 권장량의 205%

아르기닌 158mg일일 충분량의 5%

티로신 354mg일일 권장량의 24%

시스테인 268mg일일 충분량의 24%

알라닌 95mg일일 충분량의 5%

아스파르트산 169mg일일 충분량의 8%

글루탐산 152mg일일 충분량의 8%

글리신 58mg일일 충분량의 3%

프롤린 194mg일일 충분량의 4%

세린 90mg일일 충분량의 3%

타우린 105mg일일 충분량의 4%

요약
바닐라 쉐이크에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 시스테인 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 205%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

바닐라 쉐이크 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 91μg일일 권장량의 14%

비타민B1 0.026mg일일 권장량의 2%

비타민B2 0.66mg일일 권장량의 55%

비타민B3(나이아신) 0.213mg일일 권장량의 2%

비타민B3(니코틴산) 1.18mg일일 상한량의 3%

비타민B6 0.562mg일일 권장량의 40%

비타민B6 0.06mg일일 권장량의 4%

비타민C 0.22mg일일 권장량의 0%

비타민K 0.25μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.25μg일일 필요량의 0%

요약
바닐라 쉐이크에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B2, 비타민B6, 비타민C 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(55%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

바닐라 쉐이크 100g에는 각각 포화지방산 318g, 불포화지방산 57g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 593mg일일 상한량의 198%

미리스트산 6.063mg일일 상한량의 2%

베헨산 174mg일일 상한량의 58%

부티르산 841mg일일 상한량의 280%

스테아르산 152mg일일 상한량의 51%

아라키드산 66mg일일 상한량의 22%

카프로산 74mg일일 상한량의 25%

카프르산 228mg일일 상한량의 76%

카프릴산 393mg일일 상한량의 131%

트라이데칸산 23mg일일 상한량의 8%

팔미트산 3.962mg일일 상한량의 1%

헨에이코산산 154mg일일 상한량의 51%

헵타데칸산 198mg일일 상한량의 66%

단일불포화지방산

네르본산 2.101mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 36mg일일 상한량의 12%

박센산 2mg일일 상한량의 1%

에루크산 3mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 795mg일일 상한량의 265%

헵타데센산 7mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

감마리놀렌산 9mg일일 상한량의 3%

도코사디에노산 0.316mg일일 상한량의 0%

리놀레산 49mg일일 충분량의 5%

알파리놀렌산 116mg일일 충분량의 10%

에이코사트리에노산 4mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(1724g)과 다중불포화지방(1.785g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(318g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)