파인애플 주스 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

파인애플 주스 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	43	0.03
200g 당	86	0
300g 당	129	0
400g 당	172	0
500g 당	215	0

파인애플 주스에는 100g 당 43칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.03g의 지방과 0.39g의 단백질, 그리고 11.52g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 8.78g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.01g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 파인애플 주스에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 아스파르트산, 글루탐산, 비타민C, 비타민B2 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

파인애플 주스 대표 영양 성분

파인애플 주스 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 43kcal일일 필요량의 2%

단백질 0.39g일일 권장량의 1%

탄수화물 11.52g일일 권장량의 9%

지방 0.03g일일 상한량의 0%

100g 당 수분과 영양소 비율

88%수분

11%탄수화물

0%단백질

0%지방

요약
파인애플 주스의 칼로리는 100g 당 43kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 11.52g(11%), 단백질이 0.39g(0%), 지방이 0.03g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 87.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 88%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

파인애플 주스 100g의 에너지인 43칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기15 분
조깅5 분
자전거11 분
수영4 분
스트레칭17 분
댄스6 분
등산5 분
요가11 분

미네랄 성분 함량

파인애플 주스 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 16mg일일 권장량의 2%

철 0.13mg일일 권장량의 1%

마그네슘 14mg일일 권장량의 5%

인 10mg일일 권장량의 1%

칼륨 156mg일일 충분량의 4%

나트륨 2mg일일 충분량의 0%

아연 0.08mg일일 권장량의 1%

구리 0.03mg일일 권장량의 0%

망간 1.868mg일일 충분량의 53%

셀레늄 0.51μg일일 권장량의 1%

몰리브덴 0.6μg일일 권장량의 2%

요오드 2.55μg일일 권장량의 2%

요약
파인애플 주스에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 마그네슘, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 53%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

파인애플 주스 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 10mg일일 권장량의 1%

류신 14mg일일 권장량의 1%

라이신 15mg일일 권장량의 1%

메티오닌 5mg일일 권장량의 0%

페닐알라닌 9mg일일 권장량의 1%

트레오닌 12mg일일 권장량의 1%

트립토판 2mg일일 권장량의 1%

발린 13mg일일 권장량의 1%

히스티딘 5mg일일 권장량의 1%

아르기닌 11mg일일 충분량의 0%

티로신 15mg일일 권장량의 1%

시스테인 18mg일일 충분량의 2%

알라닌 17mg일일 충분량의 1%

아스파르트산 92mg일일 충분량의 5%

글루탐산 35mg일일 충분량의 2%

글리신 14mg일일 충분량의 1%

프롤린 9mg일일 충분량의 0%

세린 19mg일일 충분량의 1%

요약
파인애플 주스에는 아미노산 성분 가운데 아스파르트산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 글루탐산과 세린, 시스테인 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 2%에 달하는 글루탐산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

파인애플 주스 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1μg일일 권장량의 0%

비타민B1 0.024mg일일 권장량의 2%

비타민B2 0.067mg일일 권장량의 6%

비타민B3(나이아신) 0.004mg일일 권장량의 0%

비타민B3(나이아신) 0.044mg일일 권장량의 0%

비타민B6 0.006mg일일 권장량의 0%

비타민C 19.6mg일일 권장량의 20%

비타민E 0.05mg일일 충분량의 0%

감마토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.004mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 10μg일일 상한량의 3%

알파토코페롤 0.05mg일일 상한량의 0%

엽산 9μg일일 권장량의 2%

요약
파인애플 주스에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B2, 비타민E, 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(6%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

파인애플 주스 100g에는 각각 포화지방산 0.01g, 불포화지방산 0.02g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 0.95mg일일 상한량의 0%

스테아르산 1.88mg일일 상한량의 1%

팔미트산 8.78mg일일 상한량의 3%

단일불포화지방산

올레산 6.38mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

리놀레산 5.9mg일일 충분량의 1%

알파리놀렌산 4.03mg일일 충분량의 0%

오메가6지방산 0.01g일일 권장량의 0%

요약
단일불포화지방(0.01g)과 다중불포화지방(0.01g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.01g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('14) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)