로얄제리 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

로얄제리 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	104	1.4
200g 당	208	2
300g 당	312	4
400g 당	416	5
500g 당	520	7

로얄제리에는 100g 당 104칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.4g의 지방과 14.29g의 단백질, 그리고 12.82g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 12.04g과 식이섬유 1.8g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.08g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 로얄제리에는 대표적으로 칼륨, 인, 아스파르트산, 글루탐산, 비타민B5, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

로얄제리 대표 영양 성분

로얄제리 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 104kcal일일 필요량의 5%

단백질 14.29g일일 권장량의 26%

탄수화물 12.82g일일 권장량의 10%

지방 1.4g일일 상한량의 5%

100g 당 수분과 영양소 비율

71%수분

14%단백질

12%탄수화물

1%지방

요약
로얄제리의 칼로리는 100g 당 104kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 12.82g(12%), 단백질이 14.29g(14%), 지방이 1.4g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 70.3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 71%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

로얄제리 100g의 에너지인 104칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기35 분
조깅12 분
자전거26 분
수영11 분
스트레칭42 분
댄스15 분
등산13 분
요가26 분

미네랄 성분 함량

로얄제리 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 12mg일일 권장량의 2%

철 0.96mg일일 권장량의 7%

마그네슘 28mg일일 권장량의 10%

인 202mg일일 권장량의 29%

칼륨 264mg일일 충분량의 8%

나트륨 12mg일일 충분량의 1%

아연 1.99mg일일 권장량의 25%

구리 0.468mg일일 권장량의 0%

망간 0.108mg일일 충분량의 3%

셀레늄 1.79μg일일 권장량의 3%

몰리브덴 4.29μg일일 권장량의 17%

요약
로얄제리에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 29%를 차지하는 인의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

로얄제리 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 615mg일일 권장량의 56%

류신 925mg일일 권장량의 37%

라이신 871mg일일 권장량의 38%

메티오닌 194mg일일 권장량의 19%

페닐알라닌 564mg일일 권장량의 39%

트레오닌 531mg일일 권장량의 48%

트립토판 132mg일일 권장량의 44%

발린 753mg일일 권장량의 58%

히스티딘 321mg일일 권장량의 40%

아르기닌 635mg일일 충분량의 21%

티로신 397mg일일 권장량의 27%

시스테인 167mg일일 충분량의 15%

알라닌 375mg일일 충분량의 19%

아스파르트산 1844mg일일 충분량의 92%

글루탐산 1097mg일일 충분량의 55%

글리신 422mg일일 충분량의 21%

프롤린 580mg일일 충분량의 12%

세린 700mg일일 충분량의 20%

타우린 20mg일일 충분량의 1%

요약
로얄제리에는 아미노산 성분 가운데 아스파르트산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 글루탐산과 류신, 라이신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 58%에 달하는 발린의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

로얄제리 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.19mg일일 권장량의 17%

비타민B2 0.835mg일일 권장량의 70%

비타민B3(나이아신) 3.065mg일일 권장량의 22%

비타민B3(나이아신) 5.258mg일일 권장량의 38%

비타민B3(니코틴산) 2.009mg일일 상한량의 6%

비타민B5 13.01mg일일 충분량의 260%

니코틴아마이드 1.056mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 1μg일일 상한량의 0%

엽산 61μg일일 권장량의 15%

요약
로얄제리에는 비타민 가운데 비타민B5 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(70%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

로얄제리 100g에는 각각 포화지방산 0.08g, 불포화지방산 0.1g, 트랜스지방산 0.02g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1.31mg일일 상한량의 0%

베헨산 68.51mg일일 상한량의 23%

스테아르산 2.36mg일일 상한량의 1%

카프릴산 5.81mg일일 상한량의 2%

팔미트산 5.61mg일일 상한량의 2%

단일불포화지방산

박센산 1.3mg일일 상한량의 0%

올레산 8.67mg일일 상한량의 3%

다중불포화지방산

리놀레산 75.61mg일일 충분량의 8%

알파리놀렌산 11mg일일 충분량의 1%

에이코사트리에노산 1.57mg일일 상한량의 1%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.08g일일 권장량의 1%

트랜스지방산

트랜스리놀렌산 23.82mg일일 상한량의 8%

요약
단일불포화지방(0.01g)과 다중불포화지방(0.09g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.08g)과 트랜스지방(0.02g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('19) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)