은연어 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

은연어 칼로리 개요

은연어에는 100g 당 106칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.4g의 지방과 21.7g의 단백질, 그리고 0.2g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 은연어에는 대표적으로 칼슘, 철 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

은연어 대표 영양 성분

은연어 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

요약

은연어의 칼로리는 100g 당 106kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 0.2g(0%), 단백질이 21.7g(93%), 지방이 1.4g(6%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 0g 포함되어 있으며, 이는 전체의 0%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

은연어 100g의 에너지인 106칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

• 걷기36 분
• 조깅12 분
• 자전거27 분
• 수영11 분
• 스트레칭43 분
• 댄스15 분
• 등산13 분
• 요가27 분

미네랄 성분 함량

은연어 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

요약

은연어에는 미네랄 성분 가운데 칼슘이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 철 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 18%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립수산과학원 수('2018) (2018년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)