녹차라떼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

녹차라떼 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)46617.16
200g 당93234
300g 당139851
400g 당186468
500g 당233085

녹차라떼에는 100g 당 466칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 17.16g의 지방과 5.28g의 단백질, 그리고 72.5g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 28.9g과 식이섬유 9.5g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 12.37g, 콜레스테롤 8.28mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 녹차라떼에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 류신, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

녹차라떼 대표 영양 성분

녹차라떼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 466kcal일일 필요량의 23%
단백질 5.28g일일 권장량의 10%
탄수화물 72.5g일일 권장량의 56%
지방 17.16g일일 상한량의 57%

100g 당 수분과 영양소 비율

74%탄수화물
17%지방
5%단백질
2%수분
요약

녹차라떼의 칼로리는 100g 당 466kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 72.5g(74%), 단백질이 5.28g(5%), 지방이 17.16g(17%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.9g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

녹차라떼 100g의 에너지인 466칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기158 분
  • 조깅53 분
  • 자전거118 분
  • 수영47 분
  • 스트레칭189 분
  • 댄스68 분
  • 등산59 분
  • 요가118 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

녹차라떼 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 9.5g일일 충분량의 48%
콜레스테롤 8.28mg일일 상한량의 3%
카페인 0g일일 -의 0%
당분 28.9g일일 상한량의 14%
요약

녹차라떼 100g에는 9.5g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 3.3g이며, 불용성 식이섬유는 6.2g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 8.28mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.

아울러 당분은 28.9g이 포함되어 있으며, 각각 자당 27.89g, 포도당 1.02g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

녹차라떼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 192mg일일 권장량의 27%
0.44mg일일 권장량의 3%
마그네슘 18mg일일 권장량의 6%
236mg일일 권장량의 34%
칼륨 765mg일일 충분량의 22%
나트륨 119mg일일 충분량의 8%
아연 0.55mg일일 권장량의 7%
구리 0.045mg일일 권장량의 0%
망간 5.106mg일일 충분량의 146%
셀레늄 4.71μg일일 권장량의 8%
몰리브덴 2.99μg일일 권장량의 12%
요약

녹차라떼에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 146%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

녹차라떼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 277mg일일 권장량의 25%
류신 465mg일일 권장량의 19%
라이신 407mg일일 권장량의 18%
메티오닌 113mg일일 권장량의 11%
페닐알라닌 218mg일일 권장량의 15%
트레오닌 234mg일일 권장량의 21%
트립토판 113mg일일 권장량의 38%
발린 336mg일일 권장량의 26%
히스티딘 126mg일일 권장량의 16%
아르기닌 206mg일일 충분량의 7%
티로신 120mg일일 권장량의 8%
시스테인 18mg일일 충분량의 2%
알라닌 226mg일일 충분량의 11%
아스파르트산 436mg일일 충분량의 22%
글루탐산 916mg일일 충분량의 46%
글리신 149mg일일 충분량의 7%
프롤린 366mg일일 충분량의 7%
세린 217mg일일 충분량의 6%
요약

녹차라떼에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 아스파르트산, 라이신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 38%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

녹차라떼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 56μg일일 권장량의 9%
비타민A 16μg일일 권장량의 2%
비타민B1 0.098mg일일 권장량의 9%
비타민B12 0.52μg일일 권장량의 22%
비타민B2 0.343mg일일 권장량의 29%
비타민B3(나이아신) 0.575mg일일 권장량의 4%
비타민B3(나이아신) 2.467mg일일 권장량의 18%
비타민B5 0.524mg일일 충분량의 10%
비타민B6 0.114mg일일 권장량의 8%
비타민B6 0.065mg일일 권장량의 5%
비타민B7 5.42μg일일 충분량의 18%
비타민C 10.65mg일일 권장량의 11%
비타민E 1.44mg일일 충분량의 10%
비타민K 90.79μg일일 필요량의 74%
비타민K1 90.79μg일일 필요량의 101%
니코틴아마이드 0.575mg일일 상한량의 0%
베타카로틴 483μg일일 상한량의 161%
알파토코페롤 1.44mg일일 상한량의 0%
엽산 69μg일일 권장량의 17%
요약

녹차라떼에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민E, 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(161%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

녹차라떼 100g에는 각각 포화지방산 12.37g, 불포화지방산 0.36g, 트랜스지방산 0.06g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 5365.79mg일일 상한량의 1789%
리그노세르산 7.35mg일일 상한량의 2%
미리스트산 2170.06mg일일 상한량의 723%
베헨산 4.83mg일일 상한량의 2%
부티르산 31.36mg일일 상한량의 10%
스테아르산 1612.03mg일일 상한량의 537%
아라키드산 21.59mg일일 상한량의 7%
카프로산 87.72mg일일 상한량의 29%
카프르산 696.66mg일일 상한량의 232%
카프릴산 844.27mg일일 상한량의 281%
트라이데칸산 5.66mg일일 상한량의 2%
팔미트산 1485.5mg일일 상한량의 495%
펜타데칸산 11.82mg일일 상한량의 4%
헨에이코산산 4.53mg일일 상한량의 2%
헵타데칸산 17.68mg일일 상한량의 6%

단일불포화지방산

미리스톨레산 8.44mg일일 상한량의 3%
올레산 224.58mg일일 상한량의 75%
팔미톨레산 16.49mg일일 상한량의 5%

다중불포화지방산

리놀레산 45.56mg일일 충분량의 5%
알파리놀렌산 69.28mg일일 충분량의 6%
오메가3지방산 0.07g일일 권장량의 23%
오메가6지방산 0.05g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 13.45mg일일 상한량의 4%
트랜스올레산 44.77mg일일 상한량의 15%
요약

단일불포화지방(0.25g)과 다중불포화지방(0.12g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(12.37g)과 트랜스지방(0.06g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
녹차라떼
1회 제공량 100g
% 일일 가치
23%
칼로리 466
57%
총 지방 17.16g 그램
포화 지방 12.37g 그램
트랜스 지방 0.06g 그램
단일 불포화지방산 0.25g 그램
다중 불포화지방산 0.12g 그램
3%
콜레스테롤 8.28mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
56%
총 탄수화물 72.5g 그램
48%
식이섬유 9.5g 그램
14%
당분 28.9g 그램
10%
단백질 5.28g 그램
27%
칼슘 192mg
0%
칼륨 0mg
3%
0.44mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.