문치가자미 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

문치가자미 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)930.7
200g 당1861
300g 당2792
400g 당3722
500g 당4653

문치가자미에는 100g 당 93칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.7g의 지방과 19.9g의 단백질, 그리고 0.5g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 25.5g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 문치가자미에는 대표적으로 인, 칼슘, 비타민A, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

문치가자미 대표 영양 성분

문치가자미 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 93㎉일일 필요량의 5%
단백질 19.9g일일 권장량의 36%
탄수화물 0.5g일일 권장량의 0%
지방 0.7g일일 상한량의 2%

100g 당 수분과 영양소 비율

94%단백질
3%지방
2%탄수화물
0%수분
요약

문치가자미의 칼로리는 100g 당 93kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 0.5g(2%), 단백질이 19.9g(94%), 지방이 0.7g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 0g 포함되어 있으며, 이는 전체의 0%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

문치가자미 100g의 에너지인 93칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기32 분
  • 조깅11 분
  • 자전거24 분
  • 수영9 분
  • 스트레칭38 분
  • 댄스14 분
  • 등산12 분
  • 요가24 분

미네랄 성분 함량

문치가자미 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 16㎎일일 권장량의 2%
0.3㎎일일 권장량의 2%
45㎎일일 권장량의 6%
요약

문치가자미에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 철 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 2%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

비타민 성분 함량

문치가자미 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 14㎍일일 권장량의 2%
비타민B1 0.21㎎일일 권장량의 19%
비타민B2 0.33㎎일일 권장량의 28%
비타민B3(나이아신) 4.4㎎일일 권장량의 31%
비타민C 1㎎일일 권장량의 1%
요약

문치가자미에는 비타민 가운데 비타민A 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민C, 비타민B2 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B3(나이아신)(31%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

문치가자미 100g에는 각각 포화지방산 25.5%, 불포화지방산 74.5g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

미리스트산 3.1%일일 상한량의 0%
스테아르산 4.2%일일 상한량의 0%
아라키드산 0.2%일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

미리스톨레산 0.1%일일 상한량의 0%
에루크산 1.4%일일 상한량의 0%
올레산 13.4%일일 상한량의 1%
팔미톨레산 7.9%일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사헥사에노산 8.8%일일 상한량의 1%
리놀레산 1.4%일일 충분량의 0%
스테아리돈산 0.8%일일 상한량의 0%
아라키돈산 2.9%일일 상한량의 0%
알파리놀렌산 0.9%일일 충분량의 0%
에이코사펜타에노산 18.6%일일 상한량의 2%
요약

단일불포화지방(31.8%)과 다중불포화지방(42.7%)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(25.5%)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립수산과학원 수('2018) (2018년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
문치가자미
1회 제공량 100g
% 일일 가치
5%
칼로리 93
2%
총 지방 0.7g 그램
포화 지방 25.5g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 31.8g 그램
다중 불포화지방산 42.7g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
0%
총 탄수화물 0.5g 그램
0%
식이섬유 0g 그램
0%
당분 0g 그램
36%
단백질 19.9g 그램
2%
칼슘 16mg
0%
칼륨 0mg
2%
0.3mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.