납작파래 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

납작파래 칼로리 개요

납작파래에는 100g 당 17칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.7g의 지방과 3.3g의 단백질, 그리고 3g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 34.2g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 납작파래에는 대표적으로 인, 칼슘, 류신, 페닐알라닌, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

납작파래 대표 영양 성분

납작파래 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

요약

납작파래의 칼로리는 100g 당 17kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 3g(14%), 단백질이 3.3g(16%), 지방이 0.7g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 13.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 65%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

납작파래 100g의 에너지인 17칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

• 걷기6 분
• 조깅2 분
• 자전거4 분
• 수영2 분
• 스트레칭7 분
• 댄스2 분
• 등산2 분
• 요가4 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

납작파래 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

요약

납작파래 100g에는 34.2%의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 함량은 0g이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.

아울러 당분은 0g이 포함되어 있습니다.

미네랄 성분 함량

납작파래 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

요약

납작파래에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 철 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 85%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

납작파래 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

요약

납작파래에는 아미노산 성분 가운데 류신이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 페닐알라닌과 라이신, 이소류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 146%에 달하는 페닐알라닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

납작파래 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

요약

납작파래에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B2, 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(22%) 등이 가장 높습니다.

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립수산과학원 수('2018) (2018년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)