BLT샌드위치 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

BLT샌드위치 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(220g)	423.85	29.56
100g 당	192	13
200g 당	385	26
300g 당	577	40
400g 당	770	53
500g 당	963	67

BLT샌드위치에는 220g 당 423.85칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 29.56g의 지방과 20.9g의 단백질, 그리고 18.56g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.31g과 식이섬유 4.28g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 7.99g, 콜레스테롤 180.63mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 BLT샌드위치에는 대표적으로 나트륨, 인, 글루탐산, 류신, 베타카로틴, 비타민A 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

BLT샌드위치 대표 영양 성분

BLT샌드위치 220g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 423.85㎉일일 필요량의 21%

단백질 20.9g일일 권장량의 38%

탄수화물 18.56g일일 권장량의 14%

지방 29.56g일일 상한량의 99%

220g 당 수분과 영양소 비율

68%수분

13%지방

9%단백질

8%탄수화물

요약
BLT샌드위치의 칼로리는 220g 당 423.85kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 18.56g(8%), 단백질이 20.9g(9%), 지방이 29.56g(13%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 147.84g 포함되어 있으며, 이는 전체의 68%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

BLT샌드위치 220g의 에너지인 423.85칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기144 분
조깅48 분
자전거108 분
수영43 분
스트레칭172 분
댄스62 분
등산54 분
요가108 분

미네랄 성분 함량

BLT샌드위치 220g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 172.66㎎일일 권장량의 25%

철 1.66㎎일일 권장량의 12%

마그네슘 32.45㎎일일 권장량의 12%

인 411.6㎎일일 권장량의 59%

칼륨 335.33㎎일일 충분량의 10%

나트륨 786.82㎎일일 충분량의 52%

아연 2.2㎎일일 권장량의 28%

구리 0.14㎎일일 권장량의 0%

망간 0.21㎎일일 충분량의 6%

셀레늄 14.12㎍일일 권장량의 24%

요약
BLT샌드위치에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼륨, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 59%를 차지하는 인의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

BLT샌드위치 220g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 879.74㎎일일 권장량의 80%

류신 1548.95㎎일일 권장량의 62%

라이신 1197.8㎎일일 권장량의 52%

메티오닌 442.4㎎일일 권장량의 44%

페닐알라닌 944.67㎎일일 권장량의 65%

트레오닌 778.33㎎일일 권장량의 71%

발린 1065.54㎎일일 권장량의 82%

히스티딘 469.91㎎일일 권장량의 59%

아르기닌 1007.92㎎일일 충분량의 34%

티로신 655.23㎎일일 권장량의 45%

시스테인 210.2㎎일일 충분량의 19%

알라닌 809.53㎎일일 충분량의 40%

아스파르트산 1512.54㎎일일 충분량의 76%

글루탐산 3581.27㎎일일 충분량의 179%

글리신 677.68㎎일일 충분량의 34%

프롤린 1213.02㎎일일 충분량의 24%

세린 1075.38㎎일일 충분량의 31%

요약
BLT샌드위치에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 아스파르트산, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 82%에 달하는 발린의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

BLT샌드위치 220g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 49.12㎍일일 권장량의 8%

비타민B1 0.36㎎일일 권장량의 33%

비타민B12 0.82㎍일일 권장량의 34%

비타민B2 0.33㎎일일 권장량의 28%

비타민B3(나이아신) 1.17㎎일일 권장량의 8%

비타민C 6.31㎎일일 권장량의 6%

비타민E 8.66㎎일일 충분량의 58%

베타카로틴 361.07㎍일일 상한량의 36%

엽산 42.81㎍일일 권장량의 11%

토코트리에놀 0.24㎎일일 상한량의 0%

요약
BLT샌드위치에는 비타민 가운데 베타카로틴 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민A, 엽산, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민E(58%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

BLT샌드위치 220g에는 각각 포화지방산 7.99g, 불포화지방산 15.0g, 트랜스지방산 0.15g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.17g일일 상한량의 0%

미리스트산 0.52g일일 상한량의 0%

부티르산 0.05g일일 상한량의 0%

스테아르산 1.94g일일 상한량의 0%

아라키드산 0.05g일일 상한량의 0%

카프로산 0.06g일일 상한량의 0%

카프르산 0.12g일일 상한량의 0%

카프릴산 0.05g일일 상한량의 0%

팔미트산 5.03g일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

가돌레산 0.09g일일 상한량의 0%

미리스톨레산 0.03g일일 상한량의 0%

박센산 0.47g일일 상한량의 0%

올레산 7.36g일일 상한량의 1%

팔미톨레산 0.34g일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

감마리놀렌산 0.03g일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 0.02g일일 상한량의 0%

도코사헥사에노산 0.03g일일 상한량의 0%

리놀레산 5.83g일일 충분량의 1%

아라키돈산 0.13g일일 상한량의 0%

알파리놀렌산 0.64g일일 충분량의 0%

에이코사디에노산 0.05g일일 상한량의 0%

에이코사트리에노산 0.02g일일 상한량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 0.1g일일 상한량의 0%

트랜스리놀렌산 0.02g일일 상한량의 0%

트랜스올레산 0.04g일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(8.3g)과 다중불포화지방(6.7g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(7.99g)과 트랜스지방(0.15g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 식품의약품안전처 식품영양성분 자료집 (2020년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)