매작과 칼로리 개요
| 구분 | 칼로리 | 지방(g) |
|---|---|---|
| 1회 제공량(30g) | 123.86 | 3.95 |
| 100g 당 | 412 | 13 |
| 200g 당 | 825 | 26 |
| 300g 당 | 1238 | 39 |
| 400g 당 | 1651 | 52 |
| 500g 당 | 2064 | 65 |
매작과에는 30g 당 123.86칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.95g의 지방과 2.25g의 단백질, 그리고 19.83g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 4.93g과 식이섬유 0.83g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.7g, 콜레스테롤 10.03mg 등이 함유되어 있습니다.
이외에도 매작과에는 대표적으로 칼륨, 나트륨, 글루탐산, 프롤린, 엽산, 비타민E 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.
매작과 대표 영양 성분
매작과 30g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.
칼로리와 3대 영양소
요약매작과의 칼로리는 30g 당 123.86kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 19.83g(66%), 단백질이 2.25g(7%), 지방이 3.95g(13%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 3.78g 포함되어 있으며, 이는 전체의 12%에 해당합니다.
칼로리 소비에 필요한 운동 시간
매작과 30g의 에너지인 123.86칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.
- 걷기42 분
- 조깅14 분
- 자전거31 분
- 수영13 분
- 스트레칭50 분
- 댄스18 분
- 등산16 분
- 요가31 분
미네랄 성분 함량
매작과 30g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.
요약매작과에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 나트륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 7%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.
아미노산 성분 함량
매작과 30g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.
요약매작과에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 세린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 8%에 달하는 페닐알라닌의 함량도 인상적입니다.
비타민 성분 함량
매작과 30g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.
요약매작과에는 비타민 가운데 엽산 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민E, 비타민A, 토코트리에놀 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민E(8%) 등이 가장 높습니다.
지방산 함량
매작과 30g에는 각각 포화지방산 0.7g, 불포화지방산 3.3g, 트랜스지방산 0.03g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.
포화지방산
단일불포화지방산
다중불포화지방산
요약단일불포화지방(1.3g)과 다중불포화지방(2.0g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.7g)과 트랜스지방(0.03g)은 건강에 해로운 지방입니다.
| 지방 종류 | 일일 상한 섭취량 | 일 2,000 칼로리 | 일 3,000 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 총 지방 | 칼로리의 15-30% 이하 | 30-60 그램 | 45-90 그램 |
| 포화지방 | 칼로리의 7% 이하 | 0-14 그램 | 0-21 그램 |
| 트랜스지방 | 칼로리의 1% 이하 | 0-2 그램 | 0-3 그램 |
| 단일불포화지방 | 칼로리의 20% 이하 | 0-40 그램 | 0-60 그램 |
| 다중불포화지방 | 칼로리의 10% 이하 | 0-20 그램 | 0-30 그램 |
참고사항
※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 식품의약품안전처 외식영양성분자료집 통합본(2012-2017년) (2019년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)