가자미전 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

가자미전 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(150g)	230.28	11.06
100g 당	153	7
200g 당	307	14
300g 당	460	22
400g 당	614	29
500g 당	767	36

가자미전에는 150g 당 230.28칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 11.06g의 지방과 25.76g의 단백질, 그리고 6.91g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.3g과 식이섬유 1.36g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 2.24g, 콜레스테롤 176.27mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 가자미전에는 대표적으로 나트륨, 인, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민A, 엽산 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

가자미전 대표 영양 성분

가자미전 150g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 230.28㎉일일 필요량의 12%

단백질 25.76g일일 권장량의 47%

탄수화물 6.91g일일 권장량의 5%

지방 11.06g일일 상한량의 37%

150g 당 수분과 영양소 비율

70%수분

17%단백질

7%지방

4%탄수화물

요약
가자미전의 칼로리는 150g 당 230.28kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 6.91g(4%), 단백질이 25.76g(17%), 지방이 11.06g(7%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 102.64g 포함되어 있으며, 이는 전체의 70%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

가자미전 150g의 에너지인 230.28칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기78 분
조깅26 분
자전거59 분
수영23 분
스트레칭93 분
댄스33 분
등산29 분
요가59 분

미네랄 성분 함량

가자미전 150g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 346.85㎎일일 권장량의 50%

철 0.77㎍일일 권장량의 6%

마그네슘 45.54㎎일일 권장량의 16%

인 371.1㎎일일 권장량의 53%

칼륨 340.27㎎일일 충분량의 10%

나트륨 819.37㎎일일 충분량의 55%

아연 1.27㎎일일 권장량의 16%

구리 0.01㎎일일 권장량의 0%

망간 0.11㎎일일 충분량의 3%

셀레늄 116.13㎍일일 권장량의 194%

요약
가자미전에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 칼륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 194%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

가자미전 150g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 892.68㎎일일 권장량의 81%

류신 1630.32㎎일일 권장량의 65%

라이신 1735.89㎎일일 권장량의 75%

메티오닌 606.37㎎일일 권장량의 61%

페닐알라닌 841.96㎎일일 권장량의 58%

트레오닌 922.69㎎일일 권장량의 84%

발린 986.03㎎일일 권장량의 76%

히스티딘 438.35㎎일일 권장량의 55%

아르기닌 1443.64㎎일일 충분량의 48%

티로신 670.41㎎일일 권장량의 46%

시스테인 211.12㎎일일 충분량의 19%

알라닌 1256.37㎎일일 충분량의 63%

아스파르트산 2072.59㎎일일 충분량의 104%

글루탐산 3325.91㎎일일 충분량의 166%

글리신 542.7㎎일일 충분량의 27%

프롤린 843.58㎎일일 충분량의 17%

세린 1018.61㎎일일 충분량의 29%

요약
가자미전에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 라이신, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 104%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

가자미전 150g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 52.62㎍일일 권장량의 8%

비타민B1 0.16㎎일일 권장량의 15%

비타민B2 0.2㎎일일 권장량의 17%

비타민B3(나이아신) 0.31㎎일일 권장량의 2%

비타민E 2.29㎎일일 충분량의 15%

엽산 27.91㎍일일 권장량의 7%

토코트리에놀 0.02㎎일일 상한량의 0%

요약
가자미전에는 비타민 가운데 비타민A 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 엽산, 비타민E, 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(17%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

가자미전 150g에는 각각 포화지방산 2.24g, 불포화지방산 8.7g, 트랜스지방산 0.05g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

미리스트산 0.2g일일 상한량의 0%

스테아르산 0.5g일일 상한량의 0%

팔미트산 1.6g일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 0.4g일일 상한량의 0%

박센산 0.4g일일 상한량의 0%

올레산 2.2g일일 상한량의 0%

팔미톨레산 0.6g일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

감마리놀렌산 0.1g일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 0.2g일일 상한량의 0%

도코사헥사에노산 0.6g일일 상한량의 0%

리놀레산 3.2g일일 충분량의 0%

알파리놀렌산 0.4g일일 충분량의 0%

에이코사펜타에노산 0.6g일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(3.6g)과 다중불포화지방(5.1g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(2.24g)과 트랜스지방(0.05g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 식품의약품안전처 외식영양성분자료집 통합본(2012-2017년) (2019년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)